Douro Bridges - Porto & Gaia Open Water afholdes den søn. 20. sep. 2026 i Porto, Portugal. Hovedruten er 4 km.
- Dato
- søn. 20. sep. 2026
- Start
- Porto 🇵🇹
- Distance
- 4 km
- Niveau
- Åbent for alle
Denne åbent vand svømmekonkurrence har en 4 km rute langs Douro-floden fra Cais da Ribeira i Porto til Douro Marina i Vila Nova de Gaia.
Officiel løbssideHvad dette løb kræver
Denne 4 km åbent vand svømmekonkurrence kræver vedvarende aerob udholdenhed og avancerede orienteringsevner i åbent vand på en kontinuerlig flodrute.
Aerob udholdenhed
Svømmere skal opretholde en stærk slagfrekvens og effektiv pacing over en kontinuerlig distance på 4 km uden fordelen af vendinger ved vægge.
Navigation i åbent vand
Kapløb langs Douro-floden fra Porto til Gaia kræver konsekvent bilateral vejrtrækning og hyppig observation for at opretholde en lige linje i et dynamisk flodmiljø.
Din vej til konkurrencedagen
Der er 4 uger til konkurrencedagen ved Douro Bridges - Porto & Gaia Open Water. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Topform1 uge · 24. aug. 2026 – 30. aug. 2026
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
02Nedtrapning2 uger · 31. aug. 2026 – 13. sep. 2026
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
03Konkurrenceugen1 uge · 14. sep. 2026 – 20. sep. 2026
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?