Dam tot Dam Wandeltocht afholdes den lør. 19. sep. 2026 i Amsterdam, Nederlandene. Hovedruten er 42 km.
- Dato
- lør. 19. sep. 2026
- Start
- Amsterdam 🇳🇱
- Distance
- 42 km
- Niveau
- Åbent for alle
Et populært endagsvandreevent med ruter fra 5 til 42 km mellem Amsterdam og Zaandam, der slutter i Dam tot Dam Park.
Officiel løbssideHvad dette løb kræver
Dette 42 km lange vandreevent kræver vedvarende udholdenhed og strukturel holdbarhed til at håndtere timers kontinuerlig bevægelse til fods.
Kontinuerlig bevægelse
At tilbagelægge 42 km udelukkende til fods kræver opretholdelse af fremadrettet momentum over en længere periode, hvilket stiller konstante krav til aerob kapacitet og muskulær udholdenhed.
Strukturel holdbarhed
Den gentagne påvirkning fra en langdistancevandring over en hel dag kræver robust konditionering af underkroppen og ledresiliens for at forhindre sen træthed.
En vandredistance af denne længde kræver et stabilt kulhydratindtag på 30 til 60 gram i timen for at opretholde energiniveauet og forhindre sen udtømning.
Din vej til konkurrencedagen
Der er 4 uger til konkurrencedagen ved Dam tot Dam Wandeltocht. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Topform1 uge · 23. aug. 2026 – 29. aug. 2026
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
02Nedtrapning2 uger · 30. aug. 2026 – 12. sep. 2026
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
03Konkurrenceugen1 uge · 13. sep. 2026 – 19. sep. 2026
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?