Betuwse Bloesemtocht afholdes den lør. 10. apr. 2027 i Geldermalsen, Nederlandene. Hovedruten er 40 km.
- Dato
- lør. 10. apr. 2027
- Start
- Geldermalsen 🇳🇱
- Distance
- 40 km
- Niveau
- Åbent for alle
Din 27-ugers plan til Betuwse Bloesemtocht
Grundtræning-fasen starter denne uge. Bygget op omkring din form og justeret hver dag, efterhånden som formen ændrer sig; tilføj ruten, så forbereder den dig også på stigningerne.
Byg min planGratis at starte · Intet betalingskort
Betuwse Bloesemtocht er et populært forårsvandringsevent i Holland med ruter fra 9 til 40 kilometer gennem blomstrende frugtplantager og langs Linge-floden.
Hvad dette løb kræver
Denne 40 kilometer lange vandretur kræver vedvarende udholdenhed over en hel dag med kontinuerlig gang.
Langdistancemål
At tilbagelægge 40 kilometer til fods kræver et højt niveau af kardiovaskulær kapacitet og muskulær udholdenhed for at opretholde fremdrift over mange timer.
Stødholdbarhed
At gå hele distancen belaster gentagne gange de nedre lemmer og led, hvilket kræver tilstrækkelig fysisk forberedelse og konditionering.
En 40 kilometer lang vandretur vil sandsynligvis overstige 2,5 timer, så atleter bør sigte efter et stabilt indtag på 30 til 60 gram kulhydrater i timen for at opretholde energiniveauet.
Din vej til konkurrencedagen
Der er 27 uger til konkurrencedagen ved Betuwse Bloesemtocht. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Grundtræning15 uger · 4. okt. 2026 – 16. jan. 2027
Aerobt fundament: primært stabilt udholdenhedsarbejde, der opbygger den aerobe motor og den robusthed, de senere faser bygger videre på.
02Opbygning6 uger · 17. jan. 2027 – 27. feb. 2027
Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.
03Topform3 uger · 28. feb. 2027 – 20. mar. 2027
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
04Nedtrapning2 uger · 21. mar. 2027 – 3. apr. 2027
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
05Konkurrenceugen1 uge · 4. apr. 2027 – 10. apr. 2027
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Ofte stillede spørgsmål
Hvornår er Betuwse Bloesemtocht?
Betuwse Bloesemtocht afholdes den lør. 10. apr. 2027 i Geldermalsen, Nederlandene.
Hvor lang tid tager Betuwse Bloesemtocht?
Hovedruten er 40 km.
Hvad kræver Betuwse Bloesemtocht?
Denne 40 kilometer lange vandretur kræver vedvarende udholdenhed over en hel dag med kontinuerlig gang.
Hvem er Betuwse Bloesemtocht for?
Betuwse Bloesemtocht er åbent for alle deltagere.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?