11-Stedenwandeltocht afholdes den 4.–8. maj 2027 i Leeuwarden, Nederlandene. Hovedruten er 208 km.
- Dato
- 4.–8. maj 2027
- Start
- Leeuwarden 🇳🇱
- Distance
- 208 km
- Niveau
- Åbent for alle
Din 30-ugers plan til 11-Stedenwandeltocht
Grundtræning-fasen starter denne uge. Bygget op omkring din form og justeret hver dag, efterhånden som formen ændrer sig; tilføj ruten, så forbereder den dig også på stigningerne.
Byg min planGratis at starte · Intet betalingskort
11-Stedenwandeltocht er en traditionel 5-dages flerdages vandrearrangement, der dækker 208 kilometer gennem de historiske elleve byer i Friesland.
Hvad dette løb kræver
11-Stedenwandeltocht kræver vedvarende flerdagesudholdenhed for at tilbagelægge 208 kilometer vandring over fem på hinanden følgende dage.
Flerdages holdbarhed
At tilbagelægge 208 kilometer over fem dage kræver den fysiske og mentale kapacitet til at absorbere tunge på hinanden følgende dages stød og træthed uden tilstrækkelig restitution mellem etaperne.
Udvidet tid på fødderne
Den rene samlede distance dikterer lange timer med kontinuerlig gang hver dag, hvilket stiller høje krav til underbenenes modstandsdygtighed, leddenes holdbarhed og disciplin i tempoet.
Et flerdages vandrearrangement af denne varighed kræver et konstant indtag på 30 til 60 gram kulhydrater i timen under aktive gangfaser for at opretholde energiniveauet og understøtte daglig restitution.
Din vej til konkurrencedagen
Der er 30 uger til konkurrencedagen ved 11-Stedenwandeltocht. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Grundtræning18 uger · 7. okt. 2026 – 9. feb. 2027
Aerobt fundament: primært stabilt udholdenhedsarbejde, der opbygger den aerobe motor og den robusthed, de senere faser bygger videre på.
02Opbygning6 uger · 10. feb. 2027 – 23. mar. 2027
Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.
03Topform3 uger · 24. mar. 2027 – 13. apr. 2027
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
04Nedtrapning2 uger · 14. apr. 2027 – 27. apr. 2027
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
05Konkurrenceugen1 uge · 28. apr. 2027 – 4. maj 2027
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Ofte stillede spørgsmål
Hvornår er 11-Stedenwandeltocht?
11-Stedenwandeltocht afholdes den 4.–8. maj 2027 i Leeuwarden, Nederlandene.
Hvor lang tid tager 11-Stedenwandeltocht?
Hovedruten er 208 km.
Hvad kræver 11-Stedenwandeltocht?
11-Stedenwandeltocht kræver vedvarende flerdagesudholdenhed for at tilbagelægge 208 kilometer vandring over fem på hinanden følgende dage.
Hvem er 11-Stedenwandeltocht for?
11-Stedenwandeltocht er åbent for alle deltagere.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?