Svømning

Copenhagen Beach Swim

Copenhagen Beach Swim afholdes den lør. 7. aug. 2027 i København S, Danmark. Hovedruten er 5 km.

Amager Strandpark danner rammen om en kombination af sport og strandhygge med svømmedistancer fra 1250 meter til 5000 meter samt strandfest.

Hvad dette løb kræver

Denne 5 km svømning i åbent vand kræver kontinuerlig udholdenhed og pacingdisciplin over en længere varighed i Københavns havmiljø.

Aerob udholdenhed

At tilbagelægge en distance på 5 km kræver vedvarende kardiovaskulær ydeevne og effektiv svømmeteknik over en længere periode.

Observation og navigation

Svømning i åbent vand i en kystpark-setting kræver konstant bilateral vejrtrækning, observation og linjestyring uden poolvægge.

Der er 50 uger til konkurrencedagen ved Copenhagen Beach Swim. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.

01Grundtræning38 uger · 23. aug. 2026 – 15. maj 2027
Aerobt fundament: primært stabilt udholdenhedsarbejde, der opbygger den aerobe motor og den robusthed, de senere faser bygger videre på.
02Opbygning6 uger · 16. maj 2027 – 26. jun. 2027
Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.
03Topform3 uger · 27. jun. 2027 – 17. jul. 2027
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
04Nedtrapning2 uger · 18. jul. 2027 – 31. jul. 2027
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
05Konkurrenceugen1 uge · 1. aug. 2027 – 7. aug. 2027
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.

Arrangerer du dette løb?