Copenhagen Beach Swim afholdes den lør. 7. aug. 2027 i København S, Danmark. Hovedruten er 5 km.
- Dato
- lør. 7. aug. 2027
- Start
- København S 🇩🇰
- Distance
- 5 km
- Niveau
- Åbent for alle
Din 44-ugers plan til Copenhagen Beach Swim
Grundtræning-fasen starter denne uge. Bygget op omkring din form og justeret hver dag, efterhånden som formen ændrer sig; tilføj ruten, så forbereder den dig også på stigningerne.
Byg min planGratis at starte · Intet betalingskort
Amager Strandpark danner rammen om en kombination af sport og strandhygge med svømmedistancer fra 1250 meter til 5000 meter samt strandfest.
Hvad dette løb kræver
Denne 5 km svømning i åbent vand kræver kontinuerlig udholdenhed og pacingdisciplin over en længere varighed i Københavns havmiljø.
Aerob udholdenhed
At tilbagelægge en distance på 5 km kræver vedvarende kardiovaskulær ydeevne og effektiv svømmeteknik over en længere periode.
Observation og navigation
Svømning i åbent vand i en kystpark-setting kræver konstant bilateral vejrtrækning, observation og linjestyring uden poolvægge.
Din vej til konkurrencedagen
Der er 44 uger til konkurrencedagen ved Copenhagen Beach Swim. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Grundtræning32 uger · 4. okt. 2026 – 15. maj 2027
Aerobt fundament: primært stabilt udholdenhedsarbejde, der opbygger den aerobe motor og den robusthed, de senere faser bygger videre på.
02Opbygning6 uger · 16. maj 2027 – 26. jun. 2027
Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.
03Topform3 uger · 27. jun. 2027 – 17. jul. 2027
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
04Nedtrapning2 uger · 18. jul. 2027 – 31. jul. 2027
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
05Konkurrenceugen1 uge · 1. aug. 2027 – 7. aug. 2027
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Ofte stillede spørgsmål
Hvornår er Copenhagen Beach Swim?
Copenhagen Beach Swim afholdes den lør. 7. aug. 2027 i København S, Danmark.
Hvor lang tid tager Copenhagen Beach Swim?
Hovedruten er 5 km.
Hvad kræver Copenhagen Beach Swim?
Denne 5 km svømning i åbent vand kræver kontinuerlig udholdenhed og pacingdisciplin over en længere varighed i Københavns havmiljø.
Hvem er Copenhagen Beach Swim for?
Copenhagen Beach Swim er åbent for alle deltagere.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?