Neptune Challenge afholdes den lør. 26. jun. 2027 i Copenhagen, Danmark. Hovedruten er 1.5 km.
- Dato
- lør. 26. jun. 2027
- Start
- Copenhagen 🇩🇰
- Distance
- 1.5 km
- Niveau
- Åbent for alle
Din 38-ugers plan til Neptune Challenge
Grundtræning-fasen starter denne uge. Bygget op omkring din form og justeret hver dag, efterhånden som formen ændrer sig; tilføj ruten, så forbereder den dig også på stigningerne.
Byg min planGratis at starte · Intet betalingskort
Deltagerne svømmer 1,5 km hver time i en valgt varighed fra 6 til 42 timer ved Amager Strandpark i København.
Hvad dette løb kræver
Neptune Challenge kræver vedvarende aerob udholdenhed og enestående restitutionsevne for at gennemføre flere gentagne svømmeintervaller over en forlænget varighed.
Intermitterende udholdenhed
Atleter skal svømme 1,5 km hver time i en varighed på mellem 6 og 42 timer, hvilket kræver et konstant tempo og effektiv energiforbrug under hver indsats.
Kort restitutionsvindue
Det timevise startinterval giver begrænset tid mellem anstrengelserne til ernæring, fysisk restitution og mental nulstilling, før man vender tilbage til vandet.
Forlænget tid på benene
Aktivitet over flere timer lægger stor kumulativ belastning på muskler og nervesystem, hvilket kræver robust udholdenhed.
I betragtning af den minimale varighed på seks timer og de gentagne timevise anstrengelser, bør atleter indtage 60 til 90 gram kulhydrater i timen ved hjælp af flydende eller letfordøjelige kilder i hvileperioder for at opretholde glykogendepoterne.
Din vej til konkurrencedagen
Der er 38 uger til konkurrencedagen ved Neptune Challenge. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Grundtræning26 uger · 4. okt. 2026 – 3. apr. 2027
Aerobt fundament: primært stabilt udholdenhedsarbejde, der opbygger den aerobe motor og den robusthed, de senere faser bygger videre på.
02Opbygning6 uger · 4. apr. 2027 – 15. maj 2027
Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.
03Topform3 uger · 16. maj 2027 – 5. jun. 2027
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
04Nedtrapning2 uger · 6. jun. 2027 – 19. jun. 2027
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
05Konkurrenceugen1 uge · 20. jun. 2027 – 26. jun. 2027
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Ofte stillede spørgsmål
Hvornår er Neptune Challenge?
Neptune Challenge afholdes den lør. 26. jun. 2027 i Copenhagen, Danmark.
Hvor lang tid tager Neptune Challenge?
Hovedruten er 1.5 km.
Hvad kræver Neptune Challenge?
Neptune Challenge kræver vedvarende aerob udholdenhed og enestående restitutionsevne for at gennemføre flere gentagne svømmeintervaller over en forlænget varighed.
Hvem er Neptune Challenge for?
Neptune Challenge er åbent for alle deltagere.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?