Caminho dos Santuários afholdes den lør. 31. okt. 2026 i Anchieta, Brasilien. Hovedruten er 56 km.
- Dato
- lør. 31. okt. 2026
- Start
- Anchieta 🇧🇷
- Distance
- 56 km
- Niveau
- Åbent for alle
Din 4-ugers plan til Caminho dos Santuários
Topform-fasen starter denne uge. Bygget op omkring din form og justeret hver dag, efterhånden som formen ændrer sig; tilføj ruten, så forbereder den dig også på stigningerne.
Byg min planGratis at starte · Intet betalingskort
O Caminho dos Santuários é uma caminhada coletiva de três dias e cerca de 56 quilômetros que liga o Santuário Nacional de São José de Anchieta ao Santuário de Nossa Senhora das Neves, no Espírito Santo.
Hvad dette løb kræver
Caminho dos Santuários er en tredages kollektiv gåtur på cirka 56 kilometer gennem terræn i Espírito Santo, Brasilien.
Flerdages udholdenhed
Arrangementet strækker sig over tre på hinanden følgende dage og kræver den aerobe kapacitet og de restitutionprotokoller, der er nødvendige for at opretholde lange daglige gåindsatser uden overdreven træthedsopbygning.
Muskuloskeletal holdbarhed
At tilbagelægge cirka 56 kilometer til fods over en fler-dages periode udsætter de nedre ekstremiteter for betydelig gentagen stødstress, hvilket kræver en sund konditionering af led og sener.
I betragtning af turens fler-dages karakter bør atleter indtage 30 til 60 gram kulhydrater i timen under aktive bevægelsesperioder for at opretholde energireserver og understøtte restitution.
Din vej til konkurrencedagen
Der er 4 uger til konkurrencedagen ved Caminho dos Santuários. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Topform1 uge · 4. okt. 2026 – 10. okt. 2026
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
02Nedtrapning2 uger · 11. okt. 2026 – 24. okt. 2026
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
03Konkurrenceugen1 uge · 25. okt. 2026 – 31. okt. 2026
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Ofte stillede spørgsmål
Hvornår er Caminho dos Santuários?
Caminho dos Santuários afholdes den lør. 31. okt. 2026 i Anchieta, Brasilien.
Hvor lang tid tager Caminho dos Santuários?
Hovedruten er 56 km.
Hvad kræver Caminho dos Santuários?
Caminho dos Santuários er en tredages kollektiv gåtur på cirka 56 kilometer gennem terræn i Espírito Santo, Brasilien.
Hvem er Caminho dos Santuários for?
Caminho dos Santuários er åbent for alle deltagere.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?