Caminho dos Santuários afholdes den lør. 31. okt. 2026 i Anchieta, Brasilien. Hovedruten er 56 km.
- Dato
- lør. 31. okt. 2026
- Start
- Anchieta 🇧🇷
- Distance
- 56 km
- Niveau
- Åbent for alle
O Caminho dos Santuários é uma caminhada coletiva de três dias e cerca de 56 quilômetros que liga o Santuário Nacional de São José de Anchieta ao Santuário de Nossa Senhora das Neves, no Espírito Santo.
Officiel løbssideHvad dette løb kræver
Caminho dos Santuários er en tredages kollektiv gåtur på cirka 56 kilometer gennem terræn i Espírito Santo, Brasilien.
Flerdages udholdenhed
Arrangementet strækker sig over tre på hinanden følgende dage og kræver den aerobe kapacitet og de restitutionprotokoller, der er nødvendige for at opretholde lange daglige gåindsatser uden overdreven træthedsopbygning.
Muskuloskeletal holdbarhed
At tilbagelægge cirka 56 kilometer til fods over en fler-dages periode udsætter de nedre ekstremiteter for betydelig gentagen stødstress, hvilket kræver en sund konditionering af led og sener.
I betragtning af turens fler-dages karakter bør atleter indtage 30 til 60 gram kulhydrater i timen under aktive bevægelsesperioder for at opretholde energireserver og understøtte restitution.
Din vej til konkurrencedagen
Der er 10 uger til konkurrencedagen ved Caminho dos Santuários. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Opbygning4 uger · 23. aug. 2026 – 19. sep. 2026
Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.
02Topform3 uger · 20. sep. 2026 – 10. okt. 2026
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
03Nedtrapning2 uger · 11. okt. 2026 – 24. okt. 2026
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
04Konkurrenceugen1 uge · 25. okt. 2026 – 31. okt. 2026
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?