Black Hills 100 afholdes den fre. 25. jun. 2027 i Sturgis, USA. Hovedruten er 160.9 km.
- Dato
- fre. 25. jun. 2027
- Start
- Sturgis 🇺🇸
- Distance
- 160.9 km
- Højdemeter
- 5.114 m
- Niveau
- Åbent for alle
Din 36-ugers plan til Black Hills 100
Grundtræning-fasen starter denne uge. Bygget op omkring din form og justeret hver dag, efterhånden som formen ændrer sig; tilføj ruten, så forbereder den dig også på stigningerne.
Byg min planGratis at starte · Intet betalingskort
Black Hills 100 er et udfordrende ultraløb, der afholdes på Centennial Trail i de nordlige Black Hills i South Dakota, med ubønhørlige, rullende bakker og betydelige højdemeter.
Hvad dette løb kræver
Black Hills 100 kræver vedvarende udholdenhed på en 160,9 kilometer lang ultraløb på stier med 5114 højdemeter i Sturgis, USA.
Ultra-distance udholdenhed
At tilbagelægge 160,9 kilometer kræver exceptionel muskulær og aerob udholdenhed for at opretholde fremadgående bevægelse i en længere periode.
Højdemeter
At navigere 5114 højdemeter over ubønhørlige, rullende bakker kræver betydelig benstyrke og effektive klatreteknikker for at håndtere kontinuerlige vertikale ændringer.
I betragtning af ultradistancens varighed på flere timer, bør atleter sigte efter et indtag på 60 til 90 gram kulhydrater i timen for at opretholde energiniveauet.
Estimerede sluttider
Estimater efter niveau, ikke løfter. Dit eget resultat afhænger af din form på dagen.
Din vej til konkurrencedagen
Der er 36 uger til konkurrencedagen ved Black Hills 100. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Grundtræning24 uger · 17. okt. 2026 – 2. apr. 2027
Aerobt fundament: primært stabilt udholdenhedsarbejde, der opbygger den aerobe motor og den robusthed, de senere faser bygger videre på.
02Opbygning6 uger · 3. apr. 2027 – 14. maj 2027
Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.
03Topform3 uger · 15. maj 2027 – 4. jun. 2027
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
04Nedtrapning2 uger · 5. jun. 2027 – 18. jun. 2027
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
05Konkurrenceugen1 uge · 19. jun. 2027 – 25. jun. 2027
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Ofte stillede spørgsmål
Hvornår er Black Hills 100?
Black Hills 100 afholdes den fre. 25. jun. 2027 i Sturgis, USA.
Hvor lang tid tager Black Hills 100?
Hovedruten er 160.9 km.
Hvad kræver Black Hills 100?
Black Hills 100 kræver vedvarende udholdenhed på en 160,9 kilometer lang ultraløb på stier med 5114 højdemeter i Sturgis, USA.
Hvor meget klatring er der i Black Hills 100?
Black Hills 100 har 5.114 m klatring.
Hvem er Black Hills 100 for?
Black Hills 100 er åbent for alle deltagere.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?