Bison Ultra-Trail afholdes den lør. 3. okt. 2026 i Supraśl, Polen. Hovedruten er 106 km.
- Dato
- lør. 3. okt. 2026
- Start
- Supraśl 🇵🇱
- Distance
- 106 km
- Højdemeter
- 1.257 m
- Niveau
- Åbent for alle
Bison Ultra-Trail er et trail løbsarrangement i Supraśl, Polen, med flere distancer, der snor sig gennem skovstierne og det kuperede terræn i Knyszyńska Urskov.
Officiel løbssideHvad dette løb kræver
Bison Ultra-Trail 106 km-ruten kræver vedvarende kardiovaskulær udholdenhed og muskulær holdbarhed over en meget lang varighed i skovklædt, kuperet terræn.
Aerob udholdenhed
At dække 106 kilometer kræver opretholdelse af et effektivt lavt til moderat aerobisk output i mange på hinanden følgende timer.
Muskulær holdbarhed
Gentagne stød og kuperet terræn over en ultra-distance kræver høj modstandsdygtighed over for excentrisk muskelsvaghed i de nedre ekstremiteter.
Taktisk pacing
Den lange distance nødvendiggør disciplineret energi- og tempo-styring fra start for at forhindre tidlig metabolisk nedbrydning.
I betragtning af den forlængede varighed langt ud over 2,5 timer, bør atleter sigte efter et indtag på 60 til 90 gram kulhydrater i timen for at opretholde præstationen.
Estimerede sluttider
Estimater efter niveau, ikke løfter. Dit eget resultat afhænger af din form på dagen.
Din vej til konkurrencedagen
Der er 6 uger til konkurrencedagen ved Bison Ultra-Trail. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Topform3 uger · 23. aug. 2026 – 12. sep. 2026
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
02Nedtrapning2 uger · 13. sep. 2026 – 26. sep. 2026
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
03Konkurrenceugen1 uge · 27. sep. 2026 – 3. okt. 2026
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?