Bieg Rzeźnika afholdes den fre. 28. maj 2027 i Cisna, Polen. Hovedruten er 80 km.
- Dato
- fre. 28. maj 2027
- Start
- Cisna 🇵🇱
- Distance
- 80 km
- Højdemeter
- 4.085 m
- Niveau
- Åbent for alle
Din 34-ugers plan til Bieg Rzeźnika
Grundtræning-fasen starter denne uge. Bygget op omkring din form og justeret hver dag, efterhånden som formen ændrer sig; tilføj ruten, så forbereder den dig også på stigningerne.
Byg min planGratis at starte · Intet betalingskort
Bieg Rzeźnika er et kult-bjergsti-løbe- og vandreevent, der afholdes i Bieszczady-bjergene, med en krævende 80 km rute, der typisk løbes i par med start fra Komańcza.
Hvad dette løb kræver
Bieg Rzeźnika kræver vedvarende indsats over en 80 km bjergsti-løbe- og vandrerute i Bieszczady-bjergene, gennemført i par.
Ultra Distance
At tilbagelægge 80 km kræver enestående aerob udholdenhed og muskulær modstandsdygtighed for at opretholde fremadgående bevægelse i mange timer.
Bjergterræn
Bieszczady-bjergomgivelserne kræver tekniske trail-løbe- og vandrefærdigheder for at håndtere varierende terrænforhold.
Teamkoordination
At starte og løbe løbet i par kræver synkroniseret tempo, delte ernæringsstrategier og gensidig fysisk og mental støtte.
På grund af den forlængede varighed langt ud over 2,5 timer bør atleter sigte efter 60 til 90 gram kulhydrater i timen for at opretholde energiniveauet over hele 80 km distancen.
Din vej til konkurrencedagen
Der er 34 uger til konkurrencedagen ved Bieg Rzeźnika. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Grundtræning22 uger · 3. okt. 2026 – 5. mar. 2027
Aerobt fundament: primært stabilt udholdenhedsarbejde, der opbygger den aerobe motor og den robusthed, de senere faser bygger videre på.
02Opbygning6 uger · 6. mar. 2027 – 16. apr. 2027
Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.
03Topform3 uger · 17. apr. 2027 – 7. maj 2027
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
04Nedtrapning2 uger · 8. maj 2027 – 21. maj 2027
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
05Konkurrenceugen1 uge · 22. maj 2027 – 28. maj 2027
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Ofte stillede spørgsmål
Hvornår er Bieg Rzeźnika?
Bieg Rzeźnika afholdes den fre. 28. maj 2027 i Cisna, Polen.
Hvor lang tid tager Bieg Rzeźnika?
Hovedruten er 80 km.
Hvad kræver Bieg Rzeźnika?
Bieg Rzeźnika kræver vedvarende indsats over en 80 km bjergsti-løbe- og vandrerute i Bieszczady-bjergene, gennemført i par.
Hvor meget klatring er der i Bieg Rzeźnika?
Bieg Rzeźnika har 4.085 m klatring.
Hvem er Bieg Rzeźnika for?
Bieg Rzeźnika er åbent for alle deltagere.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?