Bernina Ultraks afholdes den fre. 2. jul. 2027 i Pontresina, Schweiz. Hovedruten er 42.2 km.
- Dato
- fre. 2. jul. 2027
- Start
- Pontresina 🇨🇭
- Distance
- 42.2 km
- Højdemeter
- 2.600 m
- Niveau
- Åbent for alle
Din 39-ugers plan til Bernina Ultraks
Grundtræning-fasen starter denne uge. Bygget op omkring din form og justeret hver dag, efterhånden som formen ændrer sig; tilføj ruten, så forbereder den dig også på stigningerne.
Byg min planGratis at starte · Intet betalingskort
Bernina Ultraks byder på udfordrende trailløbsruter gennem Engadins højalpine gletsjerlandskab, inklusive det flagskibs Bernina Glaciers Marathon over 42,2 km.
Hvad dette løb kræver
Bernina Ultraks 42,2 km trailløb kræver vedvarende klatre- og nedstigningsevne over 2.600 meters højdeændring i Schweizisk højalpint terræn.
Klatrevolumen
At navigere 2.600 højdemeter over en maratondistance kræver betydelig styrke i underkroppen og effektiv pacing på lange stigninger.
Nedstigning udholdenhed
Den højalpine profil kræver robust excentrisk benkonditionering for at håndtere belastningen fra langvarige nedkørsler uden overdreven muskelskade.
Høj højde styring
Operation i højalpine gletsjerlandskaber kræver omhyggelig aerob regulering og styring af vedvarende kardiovaskulær output.
Sigt efter 60 til 90 gram kulhydrater i timen for at opretholde energiniveauet over en forventet varighed på mere end fire timer.
Estimerede sluttider
Estimater efter niveau, ikke løfter. Dit eget resultat afhænger af din form på dagen.
Din vej til konkurrencedagen
Der er 39 uger til konkurrencedagen ved Bernina Ultraks. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Grundtræning27 uger · 3. okt. 2026 – 9. apr. 2027
Aerobt fundament: primært stabilt udholdenhedsarbejde, der opbygger den aerobe motor og den robusthed, de senere faser bygger videre på.
02Opbygning6 uger · 10. apr. 2027 – 21. maj 2027
Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.
03Topform3 uger · 22. maj 2027 – 11. jun. 2027
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
04Nedtrapning2 uger · 12. jun. 2027 – 25. jun. 2027
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
05Konkurrenceugen1 uge · 26. jun. 2027 – 2. jul. 2027
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Ofte stillede spørgsmål
Hvornår er Bernina Ultraks?
Bernina Ultraks afholdes den fre. 2. jul. 2027 i Pontresina, Schweiz.
Hvor lang tid tager Bernina Ultraks?
Hovedruten er 42.2 km.
Hvad kræver Bernina Ultraks?
Bernina Ultraks 42,2 km trailløb kræver vedvarende klatre- og nedstigningsevne over 2.600 meters højdeændring i Schweizisk højalpint terræn.
Hvor meget klatring er der i Bernina Ultraks?
Bernina Ultraks har 2.600 m klatring.
Hvem er Bernina Ultraks for?
Bernina Ultraks er åbent for alle deltagere.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?