Aletsch Half-Marathon afholdes den søn. 27. jun. 2027 i Bettmeralp, Schweiz. Hovedruten er 21.1 km.
- Dato
- søn. 27. jun. 2027
- Start
- Bettmeralp 🇨🇭
- Distance
- 21.1 km
- Højdemeter
- 1.148 m
- Niveau
- Åbent for alle
Din 38-ugers plan til Aletsch Half-Marathon
Grundtræning-fasen starter denne uge. Bygget op omkring din form og justeret hver dag, efterhånden som formen ændrer sig; tilføj ruten, så forbereder den dig også på stigningerne.
Byg min planGratis at starte · Intet betalingskort
Aletsch Half-Marathon er et udfordrende 21,1 km bjergmaraton gennem UNESCOs verdensarvsområde med udsigt over den store Aletsch-gletsjer.
Hvad dette løb kræver
Aletsch Half-Marathon kræver vedvarende klatrestyrke og effektiv nedstigning over en 21,1 km lang bjergprofil med 1148 højdemeter.
Klatreevne
At akkumulere 1148 højdemeter over en halvmaratondistance kræver vedvarende aerob kraft og muskulær udholdenhed på stejle bjergbestigninger.
Teknisk nedstigning
At navigere i et høj-altituteds bjergterræn kræver høje niveauer af excentrisk benstyrke, stabilitet og fodfæstekontrol.
Sigt efter 45 til 60 gram kulhydrater i timen for at opretholde energiproduktionen under en bjergindsats, der varer omkring 2 til 4 timer.
Estimerede sluttider
Estimater efter niveau, ikke løfter. Dit eget resultat afhænger af din form på dagen.
Din vej til konkurrencedagen
Der er 38 uger til konkurrencedagen ved Aletsch Half-Marathon. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Grundtræning26 uger · 5. okt. 2026 – 4. apr. 2027
Aerobt fundament: primært stabilt udholdenhedsarbejde, der opbygger den aerobe motor og den robusthed, de senere faser bygger videre på.
02Opbygning6 uger · 5. apr. 2027 – 16. maj 2027
Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.
03Topform3 uger · 17. maj 2027 – 6. jun. 2027
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
04Nedtrapning2 uger · 7. jun. 2027 – 20. jun. 2027
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
05Konkurrenceugen1 uge · 21. jun. 2027 – 27. jun. 2027
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Ofte stillede spørgsmål
Hvornår er Aletsch Half-Marathon?
Aletsch Half-Marathon afholdes den søn. 27. jun. 2027 i Bettmeralp, Schweiz.
Hvor lang tid tager Aletsch Half-Marathon?
Hovedruten er 21.1 km.
Hvad kræver Aletsch Half-Marathon?
Aletsch Half-Marathon kræver vedvarende klatrestyrke og effektiv nedstigning over en 21,1 km lang bjergprofil med 1148 højdemeter.
Hvor meget klatring er der i Aletsch Half-Marathon?
Aletsch Half-Marathon har 1.148 m klatring.
Hvem er Aletsch Half-Marathon for?
Aletsch Half-Marathon er åbent for alle deltagere.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?