Trailløb

Aletsch Half-Marathon

Aletsch Half-Marathon afholdes den søn. 27. jun. 2027 i Bettmeralp, Schweiz. Hovedruten er 21.1 km.

Aletsch Half-Marathon er et udfordrende 21,1 km bjergmaraton gennem UNESCOs verdensarvsområde med udsigt over den store Aletsch-gletsjer.

Hvad dette løb kræver

Aletsch Half-Marathon kræver vedvarende klatrestyrke og effektiv nedstigning over en 21,1 km lang bjergprofil med 1148 højdemeter.

Klatreevne

At akkumulere 1148 højdemeter over en halvmaratondistance kræver vedvarende aerob kraft og muskulær udholdenhed på stejle bjergbestigninger.

Teknisk nedstigning

At navigere i et høj-altituteds bjergterræn kræver høje niveauer af excentrisk benstyrke, stabilitet og fodfæstekontrol.

Sigt efter 45 til 60 gram kulhydrater i timen for at opretholde energiproduktionen under en bjergindsats, der varer omkring 2 til 4 timer.

Konkurrencemenneske (evne til 10K under 38 min)1:45–2:05

Mellemniveau (evne til 10K på 45 min)2:10–2:35

Førstegangs-løber / Rekreativ2:40–3:30

Estimater efter niveau, ikke løfter. Dit eget resultat afhænger af din form på dagen.

Der er 44 uger til konkurrencedagen ved Aletsch Half-Marathon. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.

01Grundtræning32 uger · 24. aug. 2026 – 4. apr. 2027
Aerobt fundament: primært stabilt udholdenhedsarbejde, der opbygger den aerobe motor og den robusthed, de senere faser bygger videre på.
02Opbygning6 uger · 5. apr. 2027 – 16. maj 2027
Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.
03Topform3 uger · 17. maj 2027 – 6. jun. 2027
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
04Nedtrapning2 uger · 7. jun. 2027 – 20. jun. 2027
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
05Konkurrenceugen1 uge · 21. jun. 2027 – 27. jun. 2027
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.

Arrangerer du dette løb?