A Girandulata afholdes den søn. 7. feb. 2027 i Afa, Frankrig. Hovedruten er 12 km.
- Dato
- søn. 7. feb. 2027
- Start
- Afa 🇫🇷
- Distance
- 12 km
- Højdemeter
- 750 m
- Niveau
- Åbent for alle
Din 16-ugers plan til A Girandulata
Grundtræning-fasen starter denne uge. Bygget op omkring din form og justeret hver dag, efterhånden som formen ændrer sig; tilføj ruten, så forbereder den dig også på stigningerne.
Byg min planGratis at starte · Intet betalingskort
A Girandulata di u Monte Gozzi is a low-mountain trail race starting from the stadium in Afa, with a 12 km course and 750 m of elevation gain.
Din vej til konkurrencedagen
Der er 16 uger til konkurrencedagen ved A Girandulata. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Grundtræning4 uger · 19. okt. 2026 – 15. nov. 2026
Aerobt fundament: primært stabilt udholdenhedsarbejde, der opbygger den aerobe motor og den robusthed, de senere faser bygger videre på.
02Opbygning6 uger · 16. nov. 2026 – 27. dec. 2026
Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.
03Topform3 uger · 28. dec. 2026 – 17. jan. 2027
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
04Nedtrapning2 uger · 18. jan. 2027 – 31. jan. 2027
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
05Konkurrenceugen1 uge · 1. feb. 2027 – 7. feb. 2027
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Ofte stillede spørgsmål
Hvornår er A Girandulata?
A Girandulata afholdes den søn. 7. feb. 2027 i Afa, Frankrig.
Hvor lang tid tager A Girandulata?
Hovedruten er 12 km.
Hvor meget klatring er der i A Girandulata?
A Girandulata har 750 m klatring.
Hvem er A Girandulata for?
A Girandulata er åbent for alle deltagere.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?