4Daagse Apeldoorn afholdes den 13.–16. jul. 2027 i Apeldoorn, Nederlandene. Hovedruten er 40 km.
- Dato
- 13.–16. jul. 2027
- Start
- Apeldoorn 🇳🇱
- Distance
- 40 km
- Niveau
- Åbent for alle
Din 40-ugers plan til 4Daagse Apeldoorn
Grundtræning-fasen starter denne uge. Bygget op omkring din form og justeret hver dag, efterhånden som formen ændrer sig; tilføj ruten, så forbereder den dig også på stigningerne.
Byg min planGratis at starte · Intet betalingskort
Deltagerne kan vælge mellem daglige gangafstande på 12, 20, 30 eller 40 km gennem den unikke Veluwe-natur, inklusive skove, hedelandskaber og sandflugt.
Hvad dette løb kræver
4Daagse Apeldoorn kræver vedvarende udholdenhed over på hinanden følgende dage med 40 km gang hver gennem varieret terræn.
Vedvarende udholdenhed
At tilbagelægge 40 km om dagen kræver høj aerob kapacitet og evnen til at opretholde en jævn ganghastighed over mange timer.
Terræntilpasning
Gang gennem skove, hedelandskaber og sandflugt belaster stabiliserende muskler gentagne gange og kræver holdbart fodtøj og forberedelse til ujævne overflader.
En gåindsats af denne varighed kræver et konstant kulhydratindtag på 30 til 60 gram i timen for at opretholde energiniveauet i løbet af dagen.
Din vej til konkurrencedagen
Der er 40 uger til konkurrencedagen ved 4Daagse Apeldoorn. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Grundtræning28 uger · 7. okt. 2026 – 20. apr. 2027
Aerobt fundament: primært stabilt udholdenhedsarbejde, der opbygger den aerobe motor og den robusthed, de senere faser bygger videre på.
02Opbygning6 uger · 21. apr. 2027 – 1. jun. 2027
Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.
03Topform3 uger · 2. jun. 2027 – 22. jun. 2027
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
04Nedtrapning2 uger · 23. jun. 2027 – 6. jul. 2027
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
05Konkurrenceugen1 uge · 7. jul. 2027 – 13. jul. 2027
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Ofte stillede spørgsmål
Hvornår er 4Daagse Apeldoorn?
4Daagse Apeldoorn afholdes den 13.–16. jul. 2027 i Apeldoorn, Nederlandene.
Hvor lang tid tager 4Daagse Apeldoorn?
Hovedruten er 40 km.
Hvad kræver 4Daagse Apeldoorn?
4Daagse Apeldoorn kræver vedvarende udholdenhed over på hinanden følgende dage med 40 km gang hver gennem varieret terræn.
Hvem er 4Daagse Apeldoorn for?
4Daagse Apeldoorn er åbent for alle deltagere.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?