3 x Śnieżka afholdes den fre. 9. jul. 2027 i Karpacz, Polen. Hovedruten er 58.5 km.
- Dato
- fre. 9. jul. 2027
- Start
- Karpacz 🇵🇱
- Distance
- 58.5 km
- Højdemeter
- 3.300 m
- Niveau
- Åbent for alle
Din 36-ugers plan til 3 x Śnieżka
Grundtræning-fasen starter denne uge. Bygget op omkring din form og justeret hver dag, efterhånden som formen ændrer sig; tilføj ruten, så forbereder den dig også på stigningerne.
Byg min planGratis at starte · Intet betalingskort
3xŚnieżka is a mountain ultramarathon in Karpacz, with its ULTRA course covering 58.5 km and three ascents of Śnieżka.
Rute og højdeprofil
Download GPX61.8 km · ↑ 3164 m · ↓ 3162 m
Underlagsanalyse er ikke tilgængelig for denne rute. Din rute- og højdeprofil er stadig tilgængelig.
0.0 km · 582 m · 0.0%
Udjævnet højdeprofil; hældninger er estimater.
Stigninger (7)
- km 0.2–7.7 · ↑ 862 m · 11.8%
- km 8.8–10.2 · ↑ 199 m · 20%
- km 19.9–23.1 · ↑ 252 m · 8%
- km 23.4–29.5 · ↑ 747 m · 12.4%
- km 39.2–46.6 · ↑ 835 m · 11.7%
- km 48.4–49.8 · ↑ 48 m · 3.5%
- km 50.9–52.4 · ↑ 197 m · 20.5%
Tilføj 3 x Śnieżka til din kalender, og Race Recon omdanner denne rute til intervaller, der matcher stigningerne, samt en pacing- og forplejningsplan for hvert afsnit. Sådan fungerer Race Recon
Din vej til konkurrencedagen
Der er 36 uger til konkurrencedagen ved 3 x Śnieżka. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Grundtræning24 uger · 31. okt. 2026 – 16. apr. 2027
Aerobt fundament: primært stabilt udholdenhedsarbejde, der opbygger den aerobe motor og den robusthed, de senere faser bygger videre på.
02Opbygning6 uger · 17. apr. 2027 – 28. maj 2027
Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.
03Topform3 uger · 29. maj 2027 – 18. jun. 2027
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
04Nedtrapning2 uger · 19. jun. 2027 – 2. jul. 2027
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
05Konkurrenceugen1 uge · 3. jul. 2027 – 9. jul. 2027
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Ofte stillede spørgsmål
Hvornår er 3 x Śnieżka?
3 x Śnieżka afholdes den fre. 9. jul. 2027 i Karpacz, Polen.
Hvor lang tid tager 3 x Śnieżka?
Hovedruten er 58.5 km.
Hvor meget klatring er der i 3 x Śnieżka?
3 x Śnieżka har 3.300 m klatring.
Hvem er 3 x Śnieżka for?
3 x Śnieżka er åbent for alle deltagere.
Findes der en GPX-fil til 3 x Śnieżka?
Ja. En atlet har delt ruten for 3 x Śnieżka, og du kan downloade den som en GPX-fil fra ruteprofilen på denne side. Tilføj løbet til din kalender, og Race Recon læser ruten ind i din træning samt din pacing- og forplejningsplan på løbsdagen.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?