제21회 울산인권마라톤 afholdes den søn. 1. nov. 2026 i Ulsan, Sydkorea. Hovedruten er 21.1 km.
- Dato
- søn. 1. nov. 2026
- Start
- Ulsan 🇰🇷
- Distance
- 21.1 km
- Niveau
- Åbent for alle
Din 4-ugers plan til 제21회 울산인권마라톤
Topform-fasen starter denne uge. Bygget op omkring din form og justeret hver dag, efterhånden som formen ændrer sig; tilføj ruten, så forbereder den dig også på stigningerne.
Byg min planGratis at starte · Intet betalingskort
Ulsan Human Rights Marathon byder på halvmaraton-, 10 km- og 5 km-ruter langs Taehwagang-flodbredden i Ulsan, der fremmer værdierne lighed og antidiskrimination.
Hvad dette løb kræver
Dette halvmaraton kræver vedvarende løbekapacitet over en distance på 21,1 km langs Taehwagang-flodbredden i Ulsan.
Aerob udholdenhed
Gennemførelse af 21,1 km kræver kontinuerlig kardiovaskulær indsats og effektiv pacing over halvmaratondistancen.
Muskulær holdbarhed
Den gentagne påvirkning af et langdistanceløb lægger en betydelig belastning på de nedre lemmer og kræver modstandsdygtig løbemekanik.
Et målindehold på 30 til 60 gram kulhydrater pr. time anbefales for at opretholde energioutput gennem halvmaratondistancen.
Hvad skulle der til?
Vælg det niveau, der ligger tættest på dit, for et estimat på sluttiden på denne rute og den træning, en solid forberedelse kræver.
Estimeret sluttid
1:45–2:10
Træning i topugen
5–7 t/uge
Et modelestimat baseret på distance, stigninger og niveau – ikke et løfte. Forhold, læsæde og pacing kan flytte det.
IntervalCoach omsætter de ugentlige timer til en konkret plan bygget op om din faktiske form. Start med dette løb som dit mål
Din vej til konkurrencedagen
Der er 4 uger til konkurrencedagen ved 제21회 울산인권마라톤. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Topform1 uge · 5. okt. 2026 – 11. okt. 2026
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
02Nedtrapning2 uger · 12. okt. 2026 – 25. okt. 2026
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
03Konkurrenceugen1 uge · 26. okt. 2026 – 1. nov. 2026
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Ofte stillede spørgsmål
Hvornår er 제21회 울산인권마라톤?
제21회 울산인권마라톤 afholdes den søn. 1. nov. 2026 i Ulsan, Sydkorea.
Hvor lang tid tager 제21회 울산인권마라톤?
Hovedruten er 21.1 km.
Hvad kræver 제21회 울산인권마라톤?
Dette halvmaraton kræver vedvarende løbekapacitet over en distance på 21,1 km langs Taehwagang-flodbredden i Ulsan.
Hvem er 제21회 울산인권마라톤 for?
제21회 울산인권마라톤 er åbent for alle deltagere.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?