Løb

2026 부산바다마라톤

2026 부산바다마라톤 afholdes den søn. 25. okt. 2026 i Busan, Sydkorea. Hovedruten er 15 km.

Et repræsentativt bymaratonløb i Busan, der løber med Busans smukke kystlandskab, inklusive Gwangan-broen.

Hvad dette løb kræver

Dette 15 km landevejsløb langs Busans kystlandskab kræver vedvarende aerob udholdenhed over en ikke-specificeret højdeprofil.

Aerob Kapacitet

At dække en distance på 15 km kræver kontinuerlig kardiovaskulær ydelse, hvilket kræver effektiv pacing fra start til slut.

Muskulær Holdbarhed

Den gentagne påvirkning af en 15 km urban landevej rute kræver sunde løbemekanikker og strukturel modstandsdygtighed i de nedre lemmer.

Vælg det niveau, der ligger tættest på dit, for et estimat på sluttiden på denne rute og den træning, en solid forberedelse kræver.

Estimeret sluttid

1:15–1:30

Træning i topugen

5–7 t/uge

Et modelestimat baseret på distance, stigninger og niveau – ikke et løfte. Forhold, læsæde og pacing kan flytte det.

IntervalCoach omsætter de ugentlige timer til en konkret plan bygget op om din faktiske form. Start med dette løb som dit mål

Der er 9 uger til konkurrencedagen ved 2026 부산바다마라톤. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.

01Opbygning3 uger · 24. aug. 2026 – 13. sep. 2026
Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.
02Topform3 uger · 14. sep. 2026 – 4. okt. 2026
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
03Nedtrapning2 uger · 5. okt. 2026 – 18. okt. 2026
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
04Konkurrenceugen1 uge · 19. okt. 2026 – 25. okt. 2026
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.

Arrangerer du dette løb?