제19회 청도반시 전국마라톤 afholdes den søn. 25. okt. 2026 i Cheongdo, Sydkorea. Hovedruten er 21.1 km.
- Dato
- søn. 25. okt. 2026
- Start
- Cheongdo 🇰🇷
- Distance
- 21.1 km
- Niveau
- Åbent for alle
Din 3-ugers plan til 제19회 청도반시 전국마라톤
Nedtrapning-fasen starter denne uge. Bygget op omkring din form og justeret hver dag, efterhånden som formen ændrer sig; tilføj ruten, så forbereder den dig også på stigningerne.
Byg min planGratis at starte · Intet betalingskort
Cheongdo Bansi National Marathon fører løbere gennem de naturskønne, persimmontræ-forede veje i Cheongdo County under efterårets høstsæson.
Hvad dette løb kræver
Dette halvmaraton kræver vedvarende løbekapacitet over en distance på 21,1 km under kølige efterårsforhold.
Aerob udholdenhed
At dække 21,1 kilometer kræver et højt niveau af kardiovaskulær kapacitet og pacing-kontrol for at opretholde kontinuerligt løb over distancen.
Muskulær holdbarhed
Halvmaratondistancen skaber gentagne stødabsorberende kræfter på de nedre lemmer, hvilket kræver solid strukturel modstandsdygtighed i løbet af løbet.
Sigt efter 30 til 60 gram kulhydrater i timen for at opretholde energireserverne i løbet af halvmaratonets varighed.
Hvad skulle der til?
Vælg det niveau, der ligger tættest på dit, for et estimat på sluttiden på denne rute og den træning, en solid forberedelse kræver.
Estimeret sluttid
1:45–2:10
Træning i topugen
5–7 t/uge
Et modelestimat baseret på distance, stigninger og niveau – ikke et løfte. Forhold, læsæde og pacing kan flytte det.
IntervalCoach omsætter de ugentlige timer til en konkret plan bygget op om din faktiske form. Start med dette løb som dit mål
Din vej til konkurrencedagen
Der er 3 uger til konkurrencedagen ved 제19회 청도반시 전국마라톤. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Nedtrapning2 uger · 5. okt. 2026 – 18. okt. 2026
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
02Konkurrenceugen1 uge · 19. okt. 2026 – 25. okt. 2026
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Ofte stillede spørgsmål
Hvornår er 제19회 청도반시 전국마라톤?
제19회 청도반시 전국마라톤 afholdes den søn. 25. okt. 2026 i Cheongdo, Sydkorea.
Hvor lang tid tager 제19회 청도반시 전국마라톤?
Hovedruten er 21.1 km.
Hvad kræver 제19회 청도반시 전국마라톤?
Dette halvmaraton kræver vedvarende løbekapacitet over en distance på 21,1 km under kølige efterårsforhold.
Hvem er 제19회 청도반시 전국마라톤 for?
제19회 청도반시 전국마라톤 er åbent for alle deltagere.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?