100 Mile Ruck March Charity Challenge afholdes den 22.–25. jul. 2027 i Worcester, USA. Hovedruten er 160.9 km.
- Dato
- 22.–25. jul. 2027
- Start
- Worcester 🇺🇸
- Distance
- 160.9 km
- Niveau
- Åbent for alle
Din 41-ugers plan til 100 Mile Ruck March Charity Challenge
Grundtræning-fasen starter denne uge. Bygget op omkring din form og justeret hver dag, efterhånden som formen ændrer sig; tilføj ruten, så forbereder den dig også på stigningerne.
Byg min planGratis at starte · Intet betalingskort
En militært-inspireret 4-dages velgørenhedsudholdenhedsudfordring, hvor atleter rucker 25 miles om dagen på tværs af Central Massachusetts og camperer på lokale bryggerier til fordel for Why Me & Sherry's House.
Hvad dette løb kræver
Denne 4-dages velgørenhedsudholdenhedsudfordring kræver daglig dækning af 25 miles til fods med en tung rygsæk på tværs af Central Massachusetts.
Kontinuerlig holdbarhed
At dække 25 miles om dagen over fire på hinanden følgende dage kræver enestående muskulær udholdenhed og ledresiliens til at håndtere høj kumulativ belastning uden nedbrud.
Lastbæring
Det militært-inspirerede rucking-format kræver specifik konditionering af skuldre, ryg og core for at opretholde holdning og bevægelse under vægt.
Flerdages restitution
At sove på lokale bryggerier og vende tilbage til vejen hver morgen prioriterer ernæring efter gåturen, søvnhygiejne og restitutionsprotokoller for nedre ekstremiteter.
I betragtning af den udvidede varighed af daglige gåture, der varer langt over 2,5 timer, bør atleter sigte efter et konsekvent indtag på 30 til 60 gram kulhydrater i timen sammen med tilstrækkelig hydrering for at opretholde energiniveauet.
Din vej til konkurrencedagen
Der er 41 uger til konkurrencedagen ved 100 Mile Ruck March Charity Challenge. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Grundtræning29 uger · 9. okt. 2026 – 29. apr. 2027
Aerobt fundament: primært stabilt udholdenhedsarbejde, der opbygger den aerobe motor og den robusthed, de senere faser bygger videre på.
02Opbygning6 uger · 30. apr. 2027 – 10. jun. 2027
Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.
03Topform3 uger · 11. jun. 2027 – 1. jul. 2027
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
04Nedtrapning2 uger · 2. jul. 2027 – 15. jul. 2027
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
05Konkurrenceugen1 uge · 16. jul. 2027 – 22. jul. 2027
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Ofte stillede spørgsmål
Hvornår er 100 Mile Ruck March Charity Challenge?
100 Mile Ruck March Charity Challenge afholdes den 22.–25. jul. 2027 i Worcester, USA.
Hvor lang tid tager 100 Mile Ruck March Charity Challenge?
Hovedruten er 160.9 km.
Hvad kræver 100 Mile Ruck March Charity Challenge?
Denne 4-dages velgørenhedsudholdenhedsudfordring kræver daglig dækning af 25 miles til fods med en tung rygsæk på tværs af Central Massachusetts.
Hvem er 100 Mile Ruck March Charity Challenge for?
100 Mile Ruck March Charity Challenge er åbent for alle deltagere.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?