Běh

Zevenheuvelenloop

Zevenheuvelenloop se koná ne 15. 11. 2026 v Nijmegen, Nizozemsko. Hlavní trasa měří 15 km.

Široce známý jako jeden z nejrychlejších a nejmalebnějších 15 km silničních běžeckých závodů na světě, s náročnou tratí kopci kolem Nijmegenu.

Co tento závod vyžaduje

Tento 15 km silniční běžecký závod vyžaduje udržení vysoké intenzity aerobního tempa na kopcovité trati v Nijmegenu koncem podzimu.

Aerobní výkon

Uběhnout 15 km zcela po silnici vyžaduje udržení silného, stabilního aerobního úsilí výrazně nad tempem půlmaratonu po delší dobu.

Kopcovitý terén

Procházení kopců kolem Nijmegenu vyžaduje svalovou vytrvalost a kontrolu tempa, aby bylo možné efektivně řídit změny sklonu bez vyčerpání.

Vyber úroveň, která je nejblíž té tvé, pro odhad cílového času na této trati a tréninku, který kvalitní příprava vyžaduje.

Odhadovaný cíl

1:15–1:30

Trénink ve špičkovém týdnu

5–7 h/týden

Modelový odhad z distance, stoupání a úrovně, není to slib. Podmínky, jízda v háku a rozložení sil ho ovlivní.

IntervalCoach přemění tyto týdenní hodiny v konkrétní plán postavený na tvé skutečné kondici. Začni s tímto závodem jako cílem

Do závodu Zevenheuvelenloop zbývá 12 týdnů. Takto si trenér rozdělí tento čas. První fáze začíná právě teď.

01Rozvoj6 týdnů · 24. 8. 2026 – 4. 10. 2026
Postupné zatížení: tréninková zátěž stoupá ve vlnách, těžší týdny se staví na základu a plánované regenerační týdny nechají zisky zapracovat.
02Vrchol3 týdny · 5. 10. 2026 – 25. 10. 2026
Nejnáročnější týdny plánu: intenzita specifická pro závod téměř na plné tréninkové zátěži, která brousí přesně to, co tento závod vyžaduje.
03Vyladění2 týdny · 26. 10. 2026 – 8. 11. 2026
Objem klesá, intenzita zůstává: krátké, ostré úsilí udržuje nohy v pohotovosti, zatímco únava odchází.
04Týden závodu1 týden · 9. 11. 2026 – 15. 11. 2026
Otvíráky, odpočinek a logistika. Práce je hotová, teď jde o to dorazit na start svěží.

Organizujete tento závod?