Xiamen Marathon se koná ne 10. 1. 2027 v Xiamen, Čína. Hlavní trasa měří 42.2 km.
- Datum
- ne 10. 1. 2027
- Start
- Xiamen 🇨🇳
- Vzdálenost
- 42.2 km
- Převýšení
- 40 m
- Úroveň
- Otevřeno všem
Váš 14týdenní plán na Xiamen Marathon
Fáze Základ začíná tento týden. Je postavená na vaší kondici a každý den se přizpůsobuje podle vaší formy; přiložte trasu závodu a plán se připraví i na stoupání.
Sestavit můj plánZačátek zdarma · Bez kreditní karty
Xiamen Marathon je silniční závod World Athletics Platinum Label, známý svou malebnou pobřežní trasou podél silnice Huandao Road a mostu Yanwu.
Co tento závod vyžaduje
Xiamen Marathon vyžaduje udržení běhu na 42,2 kilometrech po rovinaté pobřežní trase.
Aerobní vytrvalost
Překonání celé maratonské vzdálenosti 42,2 km vyžaduje vysokou úroveň kardiovaskulární vytrvalosti a udržení běžecké úspornosti.
Disciplína tempa
Rovinatý profil s převýšením 40 metrů na celou vzdálenost vyžaduje přísné, rovnoměrné tempo, aby se zabránilo časné svalové únavě.
Odolnost proti nárazům
Nepřetržitý běh po dlážděném povrchu silnice po několik hodin klade značný opakovaný stres na dolní končetiny.
Vzhledem k délce přesahující 2,5 hodiny by se sportovci měli zaměřit na 60 až 90 gramů sacharidů za hodinu, aby si udrželi zásoby glykogenu.
Co by to od tebe chtělo?
Vyber úroveň, která je nejblíž té tvé, pro odhad cílového času na této trati a tréninku, který kvalitní příprava vyžaduje.
Odhadovaný cíl
3:45–4:30
Trénink ve špičkovém týdnu
5–7 h/týden
Modelový odhad z distance, stoupání a úrovně, není to slib. Podmínky, jízda v háku a rozložení sil ho ovlivní.
IntervalCoach přemění tyto týdenní hodiny v konkrétní plán postavený na tvé skutečné kondici. Začni s tímto závodem jako cílem
Vaše cesta k závodnímu dni
Do závodu Xiamen Marathon zbývá 14 týdnů. Takto si trenér rozdělí tento čas. První fáze začíná právě teď.
01Základ2 týdny · 5. 10. 2026 – 18. 10. 2026
Aerobní základ: převážně stabilní vytrvalostní práce, která rozvíjí aerobní motor a odolnost, na níž stojí další fáze.
02Rozvoj6 týdnů · 19. 10. 2026 – 29. 11. 2026
Postupné zatížení: tréninková zátěž stoupá ve vlnách, těžší týdny se staví na základu a plánované regenerační týdny nechají zisky zapracovat.
03Vrchol3 týdny · 30. 11. 2026 – 20. 12. 2026
Nejnáročnější týdny plánu: intenzita specifická pro závod téměř na plné tréninkové zátěži, která brousí přesně to, co tento závod vyžaduje.
04Vyladění2 týdny · 21. 12. 2026 – 3. 1. 2027
Objem klesá, intenzita zůstává: krátké, ostré úsilí udržuje nohy v pohotovosti, zatímco únava odchází.
05Týden závodu1 týden · 4. 1. 2027 – 10. 1. 2027
Otvíráky, odpočinek a logistika. Práce je hotová, teď jde o to dorazit na start svěží.
Časté dotazy
Kdy je Xiamen Marathon?
Xiamen Marathon se koná ne 10. 1. 2027 v Xiamen, Čína.
Jak dlouhý je Xiamen Marathon?
Hlavní trasa měří 42.2 km.
Co Xiamen Marathon vyžaduje?
Xiamen Marathon vyžaduje udržení běhu na 42,2 kilometrech po rovinaté pobřežní trase.
Kolik převýšení má Xiamen Marathon?
Xiamen Marathon má převýšení 40 m.
Pro koho je Xiamen Marathon určen?
Xiamen Marathon je otevřený všem účastníkům.
Podobné závody
Organizujete tento závod?