Terénní běh

Taiwan Action Asia 50 - Shihmen Reservoir

Taiwan Action Asia 50 - Shihmen Reservoir se koná so 12. 12. 2026 v Shihmen Reservoir, Taoyuan, Tchaj-wan. Hlavní trasa měří 50 km.

Tento trailový běžecký závod provede sportovce bujnými lesy a dramatickými horskými hřebeny kolem ikonické přehrady Shihmen Reservoir v Taoyuan.

Co tento závod vyžaduje

Tento 50kilometrový běžecký závod vyžaduje trvalou vytrvalost na téměř 3 000 metrech stoupání přes horské hřebeny a lesní stezky v prosinci.

Objem stoupání

Nasbírání 2 824 metrů převýšení na vzdálenosti 50 kilometrů vyžaduje značnou vertikální odolnost a specifickou přípravu na prudké výstupy a sestupy.

Svalová odolnost

Pohyb po technických horských hřebenech a lesním terénu po delší dobu klade vysokou opakovanou zátěž na dolní končetiny.

Aerobní vytrvalost

Značná vzdálenost a profil převýšení vyžadují dobře rozvinutou aerobní základnu pro udržení pohybu vpřed po mnoho hodin.

Trvalý výkon této délky vyžaduje konzistentní příjem sacharidů 60 až 90 gramů za hodinu k udržení energetické hladiny.

Soutěžní (schopnost maratonu pod 3 hodiny)6:00–7:00

Zkušený (schopnost maratonu pod 3:30)7:15–8:30

První účastník (schopnost maratonu 4h+)9:00–11:00

Odhady podle úrovně, ne slib. Vaše skutečné číslo závisí na formě, v jaké budete v daný den.

Do závodu Taiwan Action Asia 50 - Shihmen Reservoir zbývá 16 týdnů. Takto si trenér rozdělí tento čas. První fáze začíná právě teď.

01Základ4 týdny · 23. 8. 2026 – 19. 9. 2026
Aerobní základ: převážně stabilní vytrvalostní práce, která rozvíjí aerobní motor a odolnost, na níž stojí další fáze.
02Rozvoj6 týdnů · 20. 9. 2026 – 31. 10. 2026
Postupné zatížení: tréninková zátěž stoupá ve vlnách, těžší týdny se staví na základu a plánované regenerační týdny nechají zisky zapracovat.
03Vrchol3 týdny · 1. 11. 2026 – 21. 11. 2026
Nejnáročnější týdny plánu: intenzita specifická pro závod téměř na plné tréninkové zátěži, která brousí přesně to, co tento závod vyžaduje.
04Vyladění2 týdny · 22. 11. 2026 – 5. 12. 2026
Objem klesá, intenzita zůstává: krátké, ostré úsilí udržuje nohy v pohotovosti, zatímco únava odchází.
05Týden závodu1 týden · 6. 12. 2026 – 12. 12. 2026
Otvíráky, odpočinek a logistika. Práce je hotová, teď jde o to dorazit na start svěží.

Organizujete tento závod?