SwissCityMarathon – Lucerne

Co tento závod vyžaduje

Tento plný maraton vyžaduje trvalou fyziologickou odolnost na standardní vzdálenost 42,2 kilometrů na malebné městské trase.

Sportovci by měli usilovat o konzumaci 60 až 90 gramů sacharidů za hodinu, aby si udrželi energetickou hladinu po dobu několika hodin maratonu.

Co by to od tebe chtělo?

Vyber úroveň, která je nejblíž té tvé, pro odhad cílového času na této trati a tréninku, který kvalitní příprava vyžaduje.

Modelový odhad z distance, stoupání a úrovně, není to slib. Podmínky, jízda v háku a rozložení sil ho ovlivní.

IntervalCoach přemění tyto týdenní hodiny v konkrétní plán postavený na tvé skutečné kondici. Začni s tímto závodem jako cílem

Vaše cesta k závodnímu dni

Do závodu SwissCityMarathon – Lucerne zbývá 9 týdnů. Takto si trenér rozdělí tento čas. První fáze začíná právě teď.

1. 01Rozvoj3 týdny · 24. 8. 2026 – 13. 9. 2026

   Postupné zatížení: tréninková zátěž stoupá ve vlnách, těžší týdny se staví na základu a plánované regenerační týdny nechají zisky zapracovat.

2. 02Vrchol3 týdny · 14. 9. 2026 – 4. 10. 2026

   Nejnáročnější týdny plánu: intenzita specifická pro závod téměř na plné tréninkové zátěži, která brousí přesně to, co tento závod vyžaduje.

3. 03Vyladění2 týdny · 5. 10. 2026 – 18. 10. 2026

   Objem klesá, intenzita zůstává: krátké, ostré úsilí udržuje nohy v pohotovosti, zatímco únava odchází.

4. 04Týden závodu1 týden · 19. 10. 2026 – 25. 10. 2026

   Otvíráky, odpočinek a logistika. Práce je hotová, teď jde o to dorazit na start svěží.

Podobné závody