Shanghai Marathon se koná ne 6. 12. 2026 v Shanghai, Čína. Hlavní trasa měří 42.2 km.
- Datum
- ne 6. 12. 2026
- Start
- Shanghai 🇨🇳
- Vzdálenost
- 42.2 km
- Převýšení
- 30 m
- Úroveň
- Otevřeno všem
Šanghajský maraton je prestižní silniční závod World Athletics Platinum Label s rovinatou, malebnou tratí z bodu do bodu, která začíná na nábřeží Bund a končí poblíž Shanghai Stadium.
Oficiální stránka závoduCo tento závod vyžaduje
Šanghajský maraton vyžaduje trvalou aerobní vytrvalost a mechanickou odolnost k udržení tempa na rovinaté silniční trati v plné délce.
Aerobní kapacita
Uběhnutí celé maratonské vzdálenosti 42,2 kilometrů vyžaduje vysoce rozvinutý kardiovaskulární systém schopný stálého energetického výdeje po několik hodin.
Odolnost proti nárazům
Běh po dobu několika hodin po zpevněných silničních površích klade opakovaný mechanický stres na dolní končetiny, což vyžaduje silnou strukturální odolnost proti únavě.
Disciplína tempa
Rovinatý terén odstraňuje přirozené variace terénu, což vyžaduje přísné dodržování stanoveného cílového tempa, aby se zabránilo předčasnému vyčerpání glykogenu.
Pro udržení energetické hladiny během několika hodin maratonu se doporučuje cílový příjem 60 až 90 gramů sacharidů za hodinu.
Co by to od tebe chtělo?
Vyber úroveň, která je nejblíž té tvé, pro odhad cílového času na této trati a tréninku, který kvalitní příprava vyžaduje.
Odhadovaný cíl
3:45–4:30
Trénink ve špičkovém týdnu
5–7 h/týden
Modelový odhad z distance, stoupání a úrovně, není to slib. Podmínky, jízda v háku a rozložení sil ho ovlivní.
IntervalCoach přemění tyto týdenní hodiny v konkrétní plán postavený na tvé skutečné kondici. Začni s tímto závodem jako cílem
Vaše cesta k závodnímu dni
Do závodu Shanghai Marathon zbývá 15 týdnů. Takto si trenér rozdělí tento čas. První fáze začíná právě teď.
01Základ3 týdny · 24. 8. 2026 – 13. 9. 2026
Aerobní základ: převážně stabilní vytrvalostní práce, která rozvíjí aerobní motor a odolnost, na níž stojí další fáze.
02Rozvoj6 týdnů · 14. 9. 2026 – 25. 10. 2026
Postupné zatížení: tréninková zátěž stoupá ve vlnách, těžší týdny se staví na základu a plánované regenerační týdny nechají zisky zapracovat.
03Vrchol3 týdny · 26. 10. 2026 – 15. 11. 2026
Nejnáročnější týdny plánu: intenzita specifická pro závod téměř na plné tréninkové zátěži, která brousí přesně to, co tento závod vyžaduje.
04Vyladění2 týdny · 16. 11. 2026 – 29. 11. 2026
Objem klesá, intenzita zůstává: krátké, ostré úsilí udržuje nohy v pohotovosti, zatímco únava odchází.
05Týden závodu1 týden · 30. 11. 2026 – 6. 12. 2026
Otvíráky, odpočinek a logistika. Práce je hotová, teď jde o to dorazit na start svěží.
Podobné závody
Organizujete tento závod?