Roma-Ostia se koná ne 28. 2. 2027 v Rome, Itálie. Hlavní trasa měří 21.1 km.
- Datum
- ne 28. 2. 2027
- Start
- Rome 🇮🇹
- Vzdálenost
- 21.1 km
- Převýšení
- 155 m
- Úroveň
- Otevřeno všem
Váš 21týdenní plán na Roma-Ostia
Fáze Základ začíná tento týden. Je postavená na vaší kondici a každý den se přizpůsobuje podle vaší formy; přiložte trasu závodu a plán se připraví i na stoupání.
Sestavit můj plánZačátek zdarma · Bez kreditní karty
Běžecká cesta, která začíná v srdci EUR a vede k pobřeží Ostie podél Via Cristoforo Colombo.
Co tento závod vyžaduje
Tato půlmaraton vyžaduje udržení stabilní strategie tempa na 21,1 kilometrech na mírně zvlněné trase s převýšením 155 metrů.
Aerobní vytrvalost
Vzdálenost 21,1 kilometrů vyžaduje udržitelnou kardiovaskulární kapacitu a efektivní běžeckou ekonomiku po dlouhou dobu.
Disciplína tempa
Lineární profil trasy z EUR na pobřeží podél Via Cristoforo Colombo vyžaduje počáteční zdrženlivost, aby se předešlo vyčerpání před závěrečnými kilometry.
Co by to od tebe chtělo?
Vyber úroveň, která je nejblíž té tvé, pro odhad cílového času na této trati a tréninku, který kvalitní příprava vyžaduje.
Odhadovaný cíl
1:55–2:20
Trénink ve špičkovém týdnu
5–7 h/týden
Modelový odhad z distance, stoupání a úrovně, není to slib. Podmínky, jízda v háku a rozložení sil ho ovlivní.
IntervalCoach přemění tyto týdenní hodiny v konkrétní plán postavený na tvé skutečné kondici. Začni s tímto závodem jako cílem
Vaše cesta k závodnímu dni
Do závodu Roma-Ostia zbývá 21 týdnů. Takto si trenér rozdělí tento čas. První fáze začíná právě teď.
01Základ9 týdnů · 5. 10. 2026 – 6. 12. 2026
Aerobní základ: převážně stabilní vytrvalostní práce, která rozvíjí aerobní motor a odolnost, na níž stojí další fáze.
02Rozvoj6 týdnů · 7. 12. 2026 – 17. 1. 2027
Postupné zatížení: tréninková zátěž stoupá ve vlnách, těžší týdny se staví na základu a plánované regenerační týdny nechají zisky zapracovat.
03Vrchol3 týdny · 18. 1. 2027 – 7. 2. 2027
Nejnáročnější týdny plánu: intenzita specifická pro závod téměř na plné tréninkové zátěži, která brousí přesně to, co tento závod vyžaduje.
04Vyladění2 týdny · 8. 2. 2027 – 21. 2. 2027
Objem klesá, intenzita zůstává: krátké, ostré úsilí udržuje nohy v pohotovosti, zatímco únava odchází.
05Týden závodu1 týden · 22. 2. 2027 – 28. 2. 2027
Otvíráky, odpočinek a logistika. Práce je hotová, teď jde o to dorazit na start svěží.
Časté dotazy
Kdy je Roma-Ostia?
Roma-Ostia se koná ne 28. 2. 2027 v Rome, Itálie.
Jak dlouhý je Roma-Ostia?
Hlavní trasa měří 21.1 km.
Co Roma-Ostia vyžaduje?
Tato půlmaraton vyžaduje udržení stabilní strategie tempa na 21,1 kilometrech na mírně zvlněné trase s převýšením 155 metrů.
Kolik převýšení má Roma-Ostia?
Roma-Ostia má převýšení 155 m.
Pro koho je Roma-Ostia určen?
Roma-Ostia je otevřený všem účastníkům.
Podobné závody
Organizujete tento závod?