Terénní běh

Råskinnet

Råskinnet se koná so 1. 5. 2027 v Oslo, Norsko. Hlavní trasa měří 9 km.

Råskinnet je náročný 9 km cross-country trailový závod kolem Sognsvann v Oslu, známý svým náročným terénem, bažinami, strmými kopci a dvěma brody.

Co tento závod vyžaduje

Råskinnet vyžaduje vytrvalostní aerobní úsilí a technickou obratnost na náročné 9 km trase cross-country s bažinami, strmými kopci a brody.

Technické běhání v terénu

Trať vyžaduje neustálé přizpůsobování práce nohou a rovnováhy pro navigaci v bažinách, strmých kopcích a dvou brodech podél trasy Sognsvann.

Krátkodobá intenzita

Závod na 9 km vyžaduje vysoký průměrný aerobní výkon a svalovou vytrvalost k udržení tempa v obtížném terénu bez prodloužených intervalů zotavení.

Do závodu Råskinnet zbývá 36 týdnů. Takto si trenér rozdělí tento čas. První fáze začíná právě teď.

01Základ24 týdnů · 23. 8. 2026 – 6. 2. 2027
Aerobní základ: převážně stabilní vytrvalostní práce, která rozvíjí aerobní motor a odolnost, na níž stojí další fáze.
02Rozvoj6 týdnů · 7. 2. 2027 – 20. 3. 2027
Postupné zatížení: tréninková zátěž stoupá ve vlnách, těžší týdny se staví na základu a plánované regenerační týdny nechají zisky zapracovat.
03Vrchol3 týdny · 21. 3. 2027 – 10. 4. 2027
Nejnáročnější týdny plánu: intenzita specifická pro závod téměř na plné tréninkové zátěži, která brousí přesně to, co tento závod vyžaduje.
04Vyladění2 týdny · 11. 4. 2027 – 24. 4. 2027
Objem klesá, intenzita zůstává: krátké, ostré úsilí udržuje nohy v pohotovosti, zatímco únava odchází.
05Týden závodu1 týden · 25. 4. 2027 – 1. 5. 2027
Otvíráky, odpočinek a logistika. Práce je hotová, teď jde o to dorazit na start svěží.

Organizujete tento závod?