Běh

Poznań Maraton

Poznań Maraton se koná ne 4. 10. 2026 v Poznań, Polsko. Hlavní trasa měří 42.2 km.

Poznaňský maraton je každoroční silniční maraton konaný v Poznani v Polsku s rychlou tratí začínající poblíž Poznaňského mezinárodního veletrhu.

Co tento závod vyžaduje

Poznaňský maraton vyžaduje vytrvalý aerobní výkon na standardní vzdálenosti 42,2 km na rychlé silniční trati.

Aerobní vytrvalost

Překonání 42,2 km vyžaduje vysokou úroveň kardiovaskulární kapacity a svalové vytrvalosti k udržení konzistentního tempa běhu po několik hodin.

Disciplína v tempu

Rychlý profil trati vybízí k předčasnému přetížení, takže dodržování přísného tempa je nezbytné, aby se zabránilo únavě v pozdní fázi závodu.

Pro udržení glykogenových zásob po celou dobu maratonu se doporučuje nepřetržitý příjem 60 až 90 gramů sacharidů za hodinu.

Vyber úroveň, která je nejblíž té tvé, pro odhad cílového času na této trati a tréninku, který kvalitní příprava vyžaduje.

Odhadovaný cíl

3:55–4:45

Trénink ve špičkovém týdnu

5–7 h/týden

Modelový odhad z distance, stoupání a úrovně, není to slib. Podmínky, jízda v háku a rozložení sil ho ovlivní.

IntervalCoach přemění tyto týdenní hodiny v konkrétní plán postavený na tvé skutečné kondici. Začni s tímto závodem jako cílem

Do závodu Poznań Maraton zbývá 6 týdnů. Takto si trenér rozdělí tento čas. První fáze začíná právě teď.

01Vrchol3 týdny · 24. 8. 2026 – 13. 9. 2026
Nejnáročnější týdny plánu: intenzita specifická pro závod téměř na plné tréninkové zátěži, která brousí přesně to, co tento závod vyžaduje.
02Vyladění2 týdny · 14. 9. 2026 – 27. 9. 2026
Objem klesá, intenzita zůstává: krátké, ostré úsilí udržuje nohy v pohotovosti, zatímco únava odchází.
03Týden závodu1 týden · 28. 9. 2026 – 4. 10. 2026
Otvíráky, odpočinek a logistika. Práce je hotová, teď jde o to dorazit na start svěží.

Organizujete tento závod?