NN Marathon Rotterdam se koná ne 11. 4. 2027 v Rotterdam, Nizozemsko. Hlavní trasa měří 42.2 km.
- Datum
- ne 11. 4. 2027
- Start
- Rotterdam 🇳🇱
- Vzdálenost
- 42.2 km
- Převýšení
- 5 m
- Úroveň
- Otevřeno všem
Váš 27týdenní plán na NN Marathon Rotterdam
Fáze Základ začíná tento týden. Je postavená na vaší kondici a každý den se přizpůsobuje podle vaší formy; přiložte trasu závodu a plán se připraví i na stoupání.
Sestavit můj plánZačátek zdarma · Bez kreditní karty
NN Marathon Rotterdam, známý jako jeden z nejrychlejších a nejrovnatějších maratonských okruhů na světě, provede běžce srdcem města kolem ikonické moderní architektury.
Co tento závod vyžaduje
NN Marathon Rotterdam vyžaduje vytrvalostní běžeckou kondici na rovinatém 42,2 km dlouhém okruhu navrženém pro rychlé časy.
Aerobní vytrvalost
Pokrytí celé maratonské vzdálenosti 42,2 km vyžaduje dobře vyvinutý aerobní motor schopný udržet stabilní tempo po několik hodin.
Disciplína tempa
Výjimečně rovný profil s převýšením 5 m eliminuje významné stoupání, což vyžaduje přísnou disciplínu tempa, aby se zabránilo předčasné únavě svalů z konstantního kroku.
Udržitelné úsilí trvající několik hodin vyžaduje konzistentní příjem sacharidů 60 až 90 gramů za hodinu k udržení energetické hladiny.
Co by to od tebe chtělo?
Vyber úroveň, která je nejblíž té tvé, pro odhad cílového času na této trati a tréninku, který kvalitní příprava vyžaduje.
Odhadovaný cíl
3:45–4:30
Trénink ve špičkovém týdnu
5–7 h/týden
Modelový odhad z distance, stoupání a úrovně, není to slib. Podmínky, jízda v háku a rozložení sil ho ovlivní.
IntervalCoach přemění tyto týdenní hodiny v konkrétní plán postavený na tvé skutečné kondici. Začni s tímto závodem jako cílem
Vaše cesta k závodnímu dni
Do závodu NN Marathon Rotterdam zbývá 27 týdnů. Takto si trenér rozdělí tento čas. První fáze začíná právě teď.
01Základ15 týdnů · 5. 10. 2026 – 17. 1. 2027
Aerobní základ: převážně stabilní vytrvalostní práce, která rozvíjí aerobní motor a odolnost, na níž stojí další fáze.
02Rozvoj6 týdnů · 18. 1. 2027 – 28. 2. 2027
Postupné zatížení: tréninková zátěž stoupá ve vlnách, těžší týdny se staví na základu a plánované regenerační týdny nechají zisky zapracovat.
03Vrchol3 týdny · 1. 3. 2027 – 21. 3. 2027
Nejnáročnější týdny plánu: intenzita specifická pro závod téměř na plné tréninkové zátěži, která brousí přesně to, co tento závod vyžaduje.
04Vyladění2 týdny · 22. 3. 2027 – 4. 4. 2027
Objem klesá, intenzita zůstává: krátké, ostré úsilí udržuje nohy v pohotovosti, zatímco únava odchází.
05Týden závodu1 týden · 5. 4. 2027 – 11. 4. 2027
Otvíráky, odpočinek a logistika. Práce je hotová, teď jde o to dorazit na start svěží.
Časté dotazy
Kdy je NN Marathon Rotterdam?
NN Marathon Rotterdam se koná ne 11. 4. 2027 v Rotterdam, Nizozemsko.
Jak dlouhý je NN Marathon Rotterdam?
Hlavní trasa měří 42.2 km.
Co NN Marathon Rotterdam vyžaduje?
NN Marathon Rotterdam vyžaduje vytrvalostní běžeckou kondici na rovinatém 42,2 km dlouhém okruhu navrženém pro rychlé časy.
Kolik převýšení má NN Marathon Rotterdam?
NN Marathon Rotterdam má převýšení 5 m.
Pro koho je NN Marathon Rotterdam určen?
NN Marathon Rotterdam je otevřený všem účastníkům.
Podobné závody
Organizujete tento závod?