Mountain Do Costão do Santinho

Co tento závod vyžaduje

Tento 42 km trailový běh vyžaduje vytrvalou aerobní kapacitu a přizpůsobivost v rozmanitém pobřežním terénu včetně lesů, dun a pláží.

Vzhledem k délce 42 km trailového běhu by sportovci měli konzumovat 60 až 90 gramů sacharidů za hodinu, aby udrželi energetický výdej.

Vaše cesta k závodnímu dni

Do závodu Mountain Do Costão do Santinho zbývá 46 týdnů. Takto si trenér rozdělí tento čas. První fáze začíná právě teď.

1. 01Základ34 týdnů · 23. 8. 2026 – 17. 4. 2027

   Aerobní základ: převážně stabilní vytrvalostní práce, která rozvíjí aerobní motor a odolnost, na níž stojí další fáze.

2. 02Rozvoj6 týdnů · 18. 4. 2027 – 29. 5. 2027

   Postupné zatížení: tréninková zátěž stoupá ve vlnách, těžší týdny se staví na základu a plánované regenerační týdny nechají zisky zapracovat.

3. 03Vrchol3 týdny · 30. 5. 2027 – 19. 6. 2027

   Nejnáročnější týdny plánu: intenzita specifická pro závod téměř na plné tréninkové zátěži, která brousí přesně to, co tento závod vyžaduje.

4. 04Vyladění2 týdny · 20. 6. 2027 – 3. 7. 2027

   Objem klesá, intenzita zůstává: krátké, ostré úsilí udržuje nohy v pohotovosti, zatímco únava odchází.

5. 05Týden závodu1 týden · 4. 7. 2027 – 10. 7. 2027

   Otvíráky, odpočinek a logistika. Práce je hotová, teď jde o to dorazit na start svěží.

Podobné závody