Mountain Do Costão do Santinho se koná so 10. 7. 2027 v Florianópolis, Brazílie. Hlavní trasa měří 42 km.
- Datum
- so 10. 7. 2027
- Start
- Florianópolis 🇧🇷
- Vzdálenost
- 42 km
- Úroveň
- Otevřeno všem
Váš 40týdenní plán na Mountain Do Costão do Santinho
Fáze Základ začíná tento týden. Je postavená na vaší kondici a každý den se přizpůsobuje podle vaší formy; přiložte trasu závodu a plán se připraví i na stoupání.
Sestavit můj plánZačátek zdarma · Bez kreditní karty
Mountain Do Costão do Santinho je tradiční trailový běžecký závod ve Florianópolis s tratěmi, které procházejí stezkami v atlantických lesích, zlatými dunami, plážemi a drsnými pobřežními útesy.
Co tento závod vyžaduje
Tento 42 km trailový běh vyžaduje vytrvalou aerobní kapacitu a přizpůsobivost v rozmanitém pobřežním terénu včetně lesů, dun a pláží.
Vytrvalost na vzdálenost
Uběhnutí 42 kilometrů vyžaduje značnou svalovou vytrvalost a kontrolu tempa, aby bylo možné udržet pohyb vpřed po několik hodin.
Terénní všestrannost
Překonávání stezek v atlantických lesích, zlatých dunách, plážích a drsných pobřežních útesech vyžaduje dynamickou rovnováhu, stabilitu kotníků a sílu na měnících se površích.
Vzhledem k délce 42 km trailového běhu by sportovci měli konzumovat 60 až 90 gramů sacharidů za hodinu, aby udrželi energetický výdej.
Vaše cesta k závodnímu dni
Do závodu Mountain Do Costão do Santinho zbývá 40 týdnů. Takto si trenér rozdělí tento čas. První fáze začíná právě teď.
01Základ28 týdnů · 4. 10. 2026 – 17. 4. 2027
Aerobní základ: převážně stabilní vytrvalostní práce, která rozvíjí aerobní motor a odolnost, na níž stojí další fáze.
02Rozvoj6 týdnů · 18. 4. 2027 – 29. 5. 2027
Postupné zatížení: tréninková zátěž stoupá ve vlnách, těžší týdny se staví na základu a plánované regenerační týdny nechají zisky zapracovat.
03Vrchol3 týdny · 30. 5. 2027 – 19. 6. 2027
Nejnáročnější týdny plánu: intenzita specifická pro závod téměř na plné tréninkové zátěži, která brousí přesně to, co tento závod vyžaduje.
04Vyladění2 týdny · 20. 6. 2027 – 3. 7. 2027
Objem klesá, intenzita zůstává: krátké, ostré úsilí udržuje nohy v pohotovosti, zatímco únava odchází.
05Týden závodu1 týden · 4. 7. 2027 – 10. 7. 2027
Otvíráky, odpočinek a logistika. Práce je hotová, teď jde o to dorazit na start svěží.
Časté dotazy
Kdy je Mountain Do Costão do Santinho?
Mountain Do Costão do Santinho se koná so 10. 7. 2027 v Florianópolis, Brazílie.
Jak dlouhý je Mountain Do Costão do Santinho?
Hlavní trasa měří 42 km.
Co Mountain Do Costão do Santinho vyžaduje?
Tento 42 km trailový běh vyžaduje vytrvalou aerobní kapacitu a přizpůsobivost v rozmanitém pobřežním terénu včetně lesů, dun a pláží.
Pro koho je Mountain Do Costão do Santinho určen?
Mountain Do Costão do Santinho je otevřený všem účastníkům.
Podobné závody
Organizujete tento závod?