Media Maratón Internacional de Santa Pola se koná ne 24. 1. 2027 v Santa Pola, Španělsko. Hlavní trasa měří 21.1 km.
- Datum
- ne 24. 1. 2027
- Start
- Santa Pola 🇪🇸
- Vzdálenost
- 21.1 km
- Úroveň
- Otevřeno všem
Váš 16týdenní plán na Media Maratón Internacional de Santa Pola
Fáze Základ začíná tento týden. Je postavená na vaší kondici a každý den se přizpůsobuje podle vaší formy; přiložte trasu závodu a plán se připraví i na stoupání.
Sestavit můj plánZačátek zdarma · Bez kreditní karty
La Media Maratón Internacional de Santa Pola se vyznačuje rychlou, rovinatou pobřežní tratí, která je proslulá elitními časy a živou atmosférou podél Středozemního moře.
Co tento závod vyžaduje
Media Maratón Internacional de Santa Pola vyžaduje udržení tempa na vzdálenost půlmaratonu na rychlé, rovné pobřežní trati.
Aerobní vytrvalost
Uběhnutí 21,1 kilometrů vyžaduje vysokou úroveň kardiovaskulární kapacity a schopnost udržet stabilní výdej na aerobním prahu po delší dobu.
Disciplína v tempu
Rovinatý profil pobřežní trati odstraňuje vertikální převýšení, takže přísné dodržování cílového tempa je nezbytné, aby se zabránilo předčasnému vyčerpání energie.
Co by to od tebe chtělo?
Vyber úroveň, která je nejblíž té tvé, pro odhad cílového času na této trati a tréninku, který kvalitní příprava vyžaduje.
Odhadovaný cíl
1:45–2:10
Trénink ve špičkovém týdnu
5–7 h/týden
Modelový odhad z distance, stoupání a úrovně, není to slib. Podmínky, jízda v háku a rozložení sil ho ovlivní.
IntervalCoach přemění tyto týdenní hodiny v konkrétní plán postavený na tvé skutečné kondici. Začni s tímto závodem jako cílem
Vaše cesta k závodnímu dni
Do závodu Media Maratón Internacional de Santa Pola zbývá 16 týdnů. Takto si trenér rozdělí tento čas. První fáze začíná právě teď.
01Základ4 týdny · 5. 10. 2026 – 1. 11. 2026
Aerobní základ: převážně stabilní vytrvalostní práce, která rozvíjí aerobní motor a odolnost, na níž stojí další fáze.
02Rozvoj6 týdnů · 2. 11. 2026 – 13. 12. 2026
Postupné zatížení: tréninková zátěž stoupá ve vlnách, těžší týdny se staví na základu a plánované regenerační týdny nechají zisky zapracovat.
03Vrchol3 týdny · 14. 12. 2026 – 3. 1. 2027
Nejnáročnější týdny plánu: intenzita specifická pro závod téměř na plné tréninkové zátěži, která brousí přesně to, co tento závod vyžaduje.
04Vyladění2 týdny · 4. 1. 2027 – 17. 1. 2027
Objem klesá, intenzita zůstává: krátké, ostré úsilí udržuje nohy v pohotovosti, zatímco únava odchází.
05Týden závodu1 týden · 18. 1. 2027 – 24. 1. 2027
Otvíráky, odpočinek a logistika. Práce je hotová, teď jde o to dorazit na start svěží.
Časté dotazy
Kdy je Media Maratón Internacional de Santa Pola?
Media Maratón Internacional de Santa Pola se koná ne 24. 1. 2027 v Santa Pola, Španělsko.
Jak dlouhý je Media Maratón Internacional de Santa Pola?
Hlavní trasa měří 21.1 km.
Co Media Maratón Internacional de Santa Pola vyžaduje?
Media Maratón Internacional de Santa Pola vyžaduje udržení tempa na vzdálenost půlmaratonu na rychlé, rovné pobřežní trati.
Pro koho je Media Maratón Internacional de Santa Pola určen?
Media Maratón Internacional de Santa Pola je otevřený všem účastníkům.
Podobné závody
Organizujete tento závod?