Maratona Internacional de São Paulo se koná ne 4. 4. 2027 v São Paulo, Brazílie. Hlavní trasa měří 42.2 km.
- Datum
- ne 4. 4. 2027
- Start
- São Paulo 🇧🇷
- Vzdálenost
- 42.2 km
- Úroveň
- Otevřeno všem
Váš 26týdenní plán na Maratona Internacional de São Paulo
Fáze Základ začíná tento týden. Je postavená na vaší kondici a každý den se přizpůsobuje podle vaší formy; přiložte trasu závodu a plán se připraví i na stoupání.
Sestavit můj plánZačátek zdarma · Bez kreditní karty
Maratona Internacional de São Paulo je prvotřídní každoroční maraton v São Paulu s náročným městským terénem s kopcovitými úseky a tunely, začínající a končící poblíž parku Ibirapuera.
Co tento závod vyžaduje
Maratona Internacional de São Paulo vyžaduje vytrvalou aerobní vytrvalost k překonání vzdálenosti 42,2 km v náročném městském terénu s kopcovitými úseky a tunely.
Aerobní vytrvalost
Překonání celé maratonské vzdálenosti 42,2 km vyžaduje vysokou kardiovaskulární kapacitu a rozsáhlou svalovou vytrvalost k udržení pohybu vpřed po celé hodiny.
Disciplína tempa
Procházení kopcovitými úseky a tunely městského terénu vyžaduje přísnou disciplínu tempa v rané fázi závodu, aby se zabránilo předčasnému vyčerpání glykogenu.
Cílem je 60 až 90 gramů sacharidů za hodinu k udržení energetické hladiny po celou dobu maratonu.
Co by to od tebe chtělo?
Vyber úroveň, která je nejblíž té tvé, pro odhad cílového času na této trati a tréninku, který kvalitní příprava vyžaduje.
Odhadovaný cíl
3:45–4:30
Trénink ve špičkovém týdnu
5–7 h/týden
Modelový odhad z distance, stoupání a úrovně, není to slib. Podmínky, jízda v háku a rozložení sil ho ovlivní.
IntervalCoach přemění tyto týdenní hodiny v konkrétní plán postavený na tvé skutečné kondici. Začni s tímto závodem jako cílem
Vaše cesta k závodnímu dni
Do závodu Maratona Internacional de São Paulo zbývá 26 týdnů. Takto si trenér rozdělí tento čas. První fáze začíná právě teď.
01Základ14 týdnů · 5. 10. 2026 – 10. 1. 2027
Aerobní základ: převážně stabilní vytrvalostní práce, která rozvíjí aerobní motor a odolnost, na níž stojí další fáze.
02Rozvoj6 týdnů · 11. 1. 2027 – 21. 2. 2027
Postupné zatížení: tréninková zátěž stoupá ve vlnách, těžší týdny se staví na základu a plánované regenerační týdny nechají zisky zapracovat.
03Vrchol3 týdny · 22. 2. 2027 – 14. 3. 2027
Nejnáročnější týdny plánu: intenzita specifická pro závod téměř na plné tréninkové zátěži, která brousí přesně to, co tento závod vyžaduje.
04Vyladění2 týdny · 15. 3. 2027 – 28. 3. 2027
Objem klesá, intenzita zůstává: krátké, ostré úsilí udržuje nohy v pohotovosti, zatímco únava odchází.
05Týden závodu1 týden · 29. 3. 2027 – 4. 4. 2027
Otvíráky, odpočinek a logistika. Práce je hotová, teď jde o to dorazit na start svěží.
Časté dotazy
Kdy je Maratona Internacional de São Paulo?
Maratona Internacional de São Paulo se koná ne 4. 4. 2027 v São Paulo, Brazílie.
Jak dlouhý je Maratona Internacional de São Paulo?
Hlavní trasa měří 42.2 km.
Co Maratona Internacional de São Paulo vyžaduje?
Maratona Internacional de São Paulo vyžaduje vytrvalou aerobní vytrvalost k překonání vzdálenosti 42,2 km v náročném městském terénu s kopcovitými úseky a tunely.
Pro koho je Maratona Internacional de São Paulo určen?
Maratona Internacional de São Paulo je otevřený všem účastníkům.
Podobné závody
Organizujete tento závod?