Maratona Internacional de São Paulo se koná ne 4. 4. 2027 v São Paulo, Brazílie. Hlavní trasa měří 42.2 km.
- Datum
- ne 4. 4. 2027
- Start
- São Paulo 🇧🇷
- Vzdálenost
- 42.2 km
- Úroveň
- Otevřeno všem
Maratona Internacional de São Paulo je prvotřídní každoroční maraton v São Paulu s náročným městským terénem s kopcovitými úseky a tunely, začínající a končící poblíž parku Ibirapuera.
Oficiální stránka závoduCo tento závod vyžaduje
Maratona Internacional de São Paulo vyžaduje vytrvalou aerobní vytrvalost k překonání vzdálenosti 42,2 km v náročném městském terénu s kopcovitými úseky a tunely.
Aerobní vytrvalost
Překonání celé maratonské vzdálenosti 42,2 km vyžaduje vysokou kardiovaskulární kapacitu a rozsáhlou svalovou vytrvalost k udržení pohybu vpřed po celé hodiny.
Disciplína tempa
Procházení kopcovitými úseky a tunely městského terénu vyžaduje přísnou disciplínu tempa v rané fázi závodu, aby se zabránilo předčasnému vyčerpání glykogenu.
Cílem je 60 až 90 gramů sacharidů za hodinu k udržení energetické hladiny po celou dobu maratonu.
Co by to od tebe chtělo?
Vyber úroveň, která je nejblíž té tvé, pro odhad cílového času na této trati a tréninku, který kvalitní příprava vyžaduje.
Odhadovaný cíl
3:45–4:30
Trénink ve špičkovém týdnu
5–7 h/týden
Modelový odhad z distance, stoupání a úrovně, není to slib. Podmínky, jízda v háku a rozložení sil ho ovlivní.
IntervalCoach přemění tyto týdenní hodiny v konkrétní plán postavený na tvé skutečné kondici. Začni s tímto závodem jako cílem
Vaše cesta k závodnímu dni
Do závodu Maratona Internacional de São Paulo zbývá 32 týdnů. Takto si trenér rozdělí tento čas. První fáze začíná právě teď.
01Základ20 týdnů · 24. 8. 2026 – 10. 1. 2027
Aerobní základ: převážně stabilní vytrvalostní práce, která rozvíjí aerobní motor a odolnost, na níž stojí další fáze.
02Rozvoj6 týdnů · 11. 1. 2027 – 21. 2. 2027
Postupné zatížení: tréninková zátěž stoupá ve vlnách, těžší týdny se staví na základu a plánované regenerační týdny nechají zisky zapracovat.
03Vrchol3 týdny · 22. 2. 2027 – 14. 3. 2027
Nejnáročnější týdny plánu: intenzita specifická pro závod téměř na plné tréninkové zátěži, která brousí přesně to, co tento závod vyžaduje.
04Vyladění2 týdny · 15. 3. 2027 – 28. 3. 2027
Objem klesá, intenzita zůstává: krátké, ostré úsilí udržuje nohy v pohotovosti, zatímco únava odchází.
05Týden závodu1 týden · 29. 3. 2027 – 4. 4. 2027
Otvíráky, odpočinek a logistika. Práce je hotová, teď jde o to dorazit na start svěží.
Podobné závody
Organizujete tento závod?