Maratona do Rio se koná ne 30. 5. 2027 v Rio de Janeiro, Brazílie. Hlavní trasa měří 42.2 km.
- Datum
- ne 30. 5. 2027
- Start
- Rio de Janeiro 🇧🇷
- Vzdálenost
- 42.2 km
- Úroveň
- Otevřeno všem
Maratona do Rio je velký vícedenní běžecký festival v Brazílii s malebnými pobřežními trasami začínajícími v Rio de Janeiro a končícími v Aterro do Flamengo.
Oficiální stránka závoduCo tento závod vyžaduje
Maratona do Rio vyžaduje udržení tempa a strukturální odolnost na standardní vzdálenosti 42,2 km podél malebné pobřežní trasy v Rio de Janeiro.
Aerobní vytrvalost
Překonání celé maratonské vzdálenosti 42,2 km vyžaduje vysokou úroveň kardiovaskulární kapacity a udržení energetického výdeje po několik hodin.
Strukturální odolnost
Opakovaný dopad nepřetržitého běhu po silnici na maratonskou vzdálenost klade značnou zátěž na muskuloskeletální systém, což vyžaduje důkladnou přípravu k odolání únavě.
Pro udržení energetické hladiny během několika hodin maratonu se doporučuje konzumace 60 až 90 gramů sacharidů za hodinu.
Co by to od tebe chtělo?
Vyber úroveň, která je nejblíž té tvé, pro odhad cílového času na této trati a tréninku, který kvalitní příprava vyžaduje.
Odhadovaný cíl
3:45–4:30
Trénink ve špičkovém týdnu
5–7 h/týden
Modelový odhad z distance, stoupání a úrovně, není to slib. Podmínky, jízda v háku a rozložení sil ho ovlivní.
IntervalCoach přemění tyto týdenní hodiny v konkrétní plán postavený na tvé skutečné kondici. Začni s tímto závodem jako cílem
Vaše cesta k závodnímu dni
Do závodu Maratona do Rio zbývá 40 týdnů. Takto si trenér rozdělí tento čas. První fáze začíná právě teď.
01Základ28 týdnů · 24. 8. 2026 – 7. 3. 2027
Aerobní základ: převážně stabilní vytrvalostní práce, která rozvíjí aerobní motor a odolnost, na níž stojí další fáze.
02Rozvoj6 týdnů · 8. 3. 2027 – 18. 4. 2027
Postupné zatížení: tréninková zátěž stoupá ve vlnách, těžší týdny se staví na základu a plánované regenerační týdny nechají zisky zapracovat.
03Vrchol3 týdny · 19. 4. 2027 – 9. 5. 2027
Nejnáročnější týdny plánu: intenzita specifická pro závod téměř na plné tréninkové zátěži, která brousí přesně to, co tento závod vyžaduje.
04Vyladění2 týdny · 10. 5. 2027 – 23. 5. 2027
Objem klesá, intenzita zůstává: krátké, ostré úsilí udržuje nohy v pohotovosti, zatímco únava odchází.
05Týden závodu1 týden · 24. 5. 2027 – 30. 5. 2027
Otvíráky, odpočinek a logistika. Práce je hotová, teď jde o to dorazit na start svěží.
Podobné závody
Organizujete tento závod?