Běh

Maraton Dębno

Maraton Dębno se koná ne 18. 10. 2026 v Dębno, Polsko. Hlavní trasa měří 42.2 km.

Maraton Dębno je nejstarší maraton v Polsku, který se koná na čtyřkolovém okruhu částečně po zalesněných asfaltových silnicích.

Co tento závod vyžaduje

Maraton Dębno vyžaduje vytrvalostní aerobní vytrvalost k překonání celé maratonské vzdálenosti 42,2 km na čtyřkolovém okruhu v říjnových podmínkách.

Aerobní vytrvalost

Vzdálenost 42,2 km vyžaduje vysoký nepřetržitý kardiovaskulární výkon a hlubokou svalovou odolnost k udržení pohybu vpřed po několik hodin.

Kontrola tempa na okruhu

Navigace na čtyřkolovém okruhu vyžaduje přísnou disciplínu tempa již na začátku, aby se zabránilo předčasné únavě během opakovaných úseků.

Pozdní sezónní tempo

Závodění v říjnu vyžaduje správné řízení teploty a přípravu na proměnlivé podzimní počasí.

Zaměřte se na 60 až 90 gramů sacharidů za hodinu, počínaje první hodinou, abyste udrželi energetické zásoby po celou dobu maratonu.

Vyber úroveň, která je nejblíž té tvé, pro odhad cílového času na této trati a tréninku, který kvalitní příprava vyžaduje.

Odhadovaný cíl

3:45–4:30

Trénink ve špičkovém týdnu

5–7 h/týden

Modelový odhad z distance, stoupání a úrovně, není to slib. Podmínky, jízda v háku a rozložení sil ho ovlivní.

IntervalCoach přemění tyto týdenní hodiny v konkrétní plán postavený na tvé skutečné kondici. Začni s tímto závodem jako cílem

Do závodu Maraton Dębno zbývá 8 týdnů. Takto si trenér rozdělí tento čas. První fáze začíná právě teď.

01Rozvoj2 týdny · 24. 8. 2026 – 6. 9. 2026
Postupné zatížení: tréninková zátěž stoupá ve vlnách, těžší týdny se staví na základu a plánované regenerační týdny nechají zisky zapracovat.
02Vrchol3 týdny · 7. 9. 2026 – 27. 9. 2026
Nejnáročnější týdny plánu: intenzita specifická pro závod téměř na plné tréninkové zátěži, která brousí přesně to, co tento závod vyžaduje.
03Vyladění2 týdny · 28. 9. 2026 – 11. 10. 2026
Objem klesá, intenzita zůstává: krátké, ostré úsilí udržuje nohy v pohotovosti, zatímco únava odchází.
04Týden závodu1 týden · 12. 10. 2026 – 18. 10. 2026
Otvíráky, odpočinek a logistika. Práce je hotová, teď jde o to dorazit na start svěží.

Organizujete tento závod?