IRONMAN Hamburg se koná ne 6. 6. 2027 v Hamburg, Německo. Hlavní trasa měří 226 km.
- Datum
- ne 6. 6. 2027
- Start
- Hamburg 🇩🇪
- Vzdálenost
- 226 km
- Převýšení
- 1 000 m
- Úroveň
- Otevřeno všem
Váš 35týdenní plán na IRONMAN Hamburg
Fáze Základ začíná tento týden. Je postavená na vaší kondici a každý den se přizpůsobuje podle vaší formy; přiložte trasu závodu a plán se připraví i na stoupání.
Sestavit můj plánZačátek zdarma · Bez kreditní karty
Zažijte IRONMAN Hamburg: 3,8 km plavání v jezeře Alster, rychlá jízda na kole kolem památek města a krajinou a 42,2 km běh s cílem na historické radnici Rathausmarkt.
Co tento závod vyžaduje
IRONMAN Hamburg vyžaduje vytrvalostní vytrvalost ve více sportech na celkovou vzdálenost 226 km, což vyžaduje efektivní tempo na 3,8 km plavání, 1000 m převýšení na kole a plný 42,2 km maraton.
Aero pozice
Rychlá cyklistická trať pokrývá značnou vzdálenost a vyžaduje, aby sportovci udržovali aerodynamickou polohu po celé hodiny, aby efektivně udrželi rychlost.
Odolnost při běhu
Přechod z plavání a jízdy na kole na plný 42,2 km maraton vyžaduje svalovou vytrvalost a disciplinované tempo, aby se zabránilo únavě v pozdní fázi závodu.
Metabolické doplňování paliva
Dlouhá doba trvání triatlonu na dlouhé vzdálenosti vyžaduje nepřetržitou absorpci sacharidů k udržení energetického výdeje během celého závodu.
Konzumujte 60 až 90 gramů sacharidů za hodinu během cyklistických a běžeckých segmentů, abyste udrželi energetický výdej po celou prodlouženou dobu.
Odhadované cílové časy
Odhady podle úrovně, ne slib. Vaše skutečné číslo závisí na formě, v jaké budete v daný den.
Vaše cesta k závodnímu dni
Do závodu IRONMAN Hamburg zbývá 35 týdnů. Takto si trenér rozdělí tento čas. První fáze začíná právě teď.
01Základ23 týdnů · 5. 10. 2026 – 14. 3. 2027
Aerobní základ: převážně stabilní vytrvalostní práce, která rozvíjí aerobní motor a odolnost, na níž stojí další fáze.
02Rozvoj6 týdnů · 15. 3. 2027 – 25. 4. 2027
Postupné zatížení: tréninková zátěž stoupá ve vlnách, těžší týdny se staví na základu a plánované regenerační týdny nechají zisky zapracovat.
03Vrchol3 týdny · 26. 4. 2027 – 16. 5. 2027
Nejnáročnější týdny plánu: intenzita specifická pro závod téměř na plné tréninkové zátěži, která brousí přesně to, co tento závod vyžaduje.
04Vyladění2 týdny · 17. 5. 2027 – 30. 5. 2027
Objem klesá, intenzita zůstává: krátké, ostré úsilí udržuje nohy v pohotovosti, zatímco únava odchází.
05Týden závodu1 týden · 31. 5. 2027 – 6. 6. 2027
Otvíráky, odpočinek a logistika. Práce je hotová, teď jde o to dorazit na start svěží.
Časté dotazy
Kdy je IRONMAN Hamburg?
IRONMAN Hamburg se koná ne 6. 6. 2027 v Hamburg, Německo.
Jak dlouhý je IRONMAN Hamburg?
Hlavní trasa měří 226 km.
Co IRONMAN Hamburg vyžaduje?
IRONMAN Hamburg vyžaduje vytrvalostní vytrvalost ve více sportech na celkovou vzdálenost 226 km, což vyžaduje efektivní tempo na 3,8 km plavání, 1000 m převýšení na kole a plný 42,2 km maraton.
Kolik převýšení má IRONMAN Hamburg?
IRONMAN Hamburg má převýšení 1 000 m.
Pro koho je IRONMAN Hamburg určen?
IRONMAN Hamburg je otevřený všem účastníkům.
Podobné závody
Organizujete tento závod?