IRONMAN 70.3 Swansea se koná ne 11. 7. 2027 v Swansea, Spojené království. Hlavní trasa měří 113.1 km.
- Datum
- ne 11. 7. 2027
- Start
- Swansea 🇬🇧
- Vzdálenost
- 113.1 km
- Úroveň
- Otevřeno všem
Váš 40týdenní plán na IRONMAN 70.3 Swansea
Fáze Základ začíná tento týden. Je postavená na vaší kondici a každý den se přizpůsobuje podle vaší formy; přiložte trasu závodu a plán se připraví i na stoupání.
Sestavit můj plánZačátek zdarma · Bez kreditní karty
IRONMAN 70.3 Swansea zahrnuje 1,9 km plavání v Prince of Wales Dock, 90 km cyklistický kurz poloostrovem Gower a 21,1 km běh podél zálivu Swansea.
Co tento závod vyžaduje
IRONMAN 70.3 Swansea vyžaduje udržení vysokého výkonu během 1,9 km plavání, 90 km cyklistiky poloostrovem Gower a 21,1 km běhu podél zálivu Swansea.
Aerobní vytrvalost
Kombinovaná vzdálenost 113,1 km napříč třemi odlišnými disciplínami vyžaduje hlubokou aerobní základnu a efektivní tempo, aby se zabránilo předčasné únavě.
Přechod mezi sporty
Závodění v plavání, cyklistice a běhu po sobě vyžaduje svalovou adaptabilitu pro efektivní přechod z horizontálních na vertikální pohybové vzorce.
Pro udržení energetické hladiny po dobu několika hodin je vyžadován nepřetržitý příjem 60 až 90 gramů sacharidů za hodinu.
Vaše cesta k závodnímu dni
Do závodu IRONMAN 70.3 Swansea zbývá 40 týdnů. Takto si trenér rozdělí tento čas. První fáze začíná právě teď.
01Základ28 týdnů · 5. 10. 2026 – 18. 4. 2027
Aerobní základ: převážně stabilní vytrvalostní práce, která rozvíjí aerobní motor a odolnost, na níž stojí další fáze.
02Rozvoj6 týdnů · 19. 4. 2027 – 30. 5. 2027
Postupné zatížení: tréninková zátěž stoupá ve vlnách, těžší týdny se staví na základu a plánované regenerační týdny nechají zisky zapracovat.
03Vrchol3 týdny · 31. 5. 2027 – 20. 6. 2027
Nejnáročnější týdny plánu: intenzita specifická pro závod téměř na plné tréninkové zátěži, která brousí přesně to, co tento závod vyžaduje.
04Vyladění2 týdny · 21. 6. 2027 – 4. 7. 2027
Objem klesá, intenzita zůstává: krátké, ostré úsilí udržuje nohy v pohotovosti, zatímco únava odchází.
05Týden závodu1 týden · 5. 7. 2027 – 11. 7. 2027
Otvíráky, odpočinek a logistika. Práce je hotová, teď jde o to dorazit na start svěží.
Časté dotazy
Kdy je IRONMAN 70.3 Swansea?
IRONMAN 70.3 Swansea se koná ne 11. 7. 2027 v Swansea, Spojené království.
Jak dlouhý je IRONMAN 70.3 Swansea?
Hlavní trasa měří 113.1 km.
Co IRONMAN 70.3 Swansea vyžaduje?
IRONMAN 70.3 Swansea vyžaduje udržení vysokého výkonu během 1,9 km plavání, 90 km cyklistiky poloostrovem Gower a 21,1 km běhu podél zálivu Swansea.
Pro koho je IRONMAN 70.3 Swansea určen?
IRONMAN 70.3 Swansea je otevřený všem účastníkům.
Podobné závody
Organizujete tento závod?