Hollands Duin Ultra se koná so 19. 12. 2026 v Noordwijk, Nizozemsko. Hlavní trasa měří 50 km.
- Datum
- so 19. 12. 2026
- Start
- Noordwijk 🇳🇱
- Vzdálenost
- 50 km
- Převýšení
- 650 m
- Úroveň
- Otevřeno všem
Váš 11týdenní plán na Hollands Duin Ultra
Fáze Rozvoj začíná tento týden. Je postavená na vaší kondici a každý den se přizpůsobuje podle vaší formy; přiložte trasu závodu a plán se připraví i na stoupání.
Sestavit můj plánZačátek zdarma · Bez kreditní karty
Hollands Duin Ultra je náročná 50 km trať v terénu, která účastníky provede dunami a podél pláže přírodní rezervace Hollands Duin se startem a cílem v Noordwijku.
Co tento závod vyžaduje
Hollands Duin Ultra vyžaduje trvalou vytrvalost a disciplínu v tempu na vzdálenost 50 km přes pobřežní duny a písečné pláže v zimních podmínkách.
Vytrvalost na vzdálenost
Překonání 50 km vyžaduje hlubokou aerobní základnu a svalovou odolnost pro udržení pohybu vpřed po několik hodin nepřetržitého běhu v terénu.
Adaptabilita terénu
Navigace v dunách a na plážích v přírodní rezervaci Hollands Duin klade vysoké nároky na stabilizační svaly a sílu kotníků kvůli měkkému, nerovnému povrchu.
Zimní termoregulace
Prosincový termín akce na pobřeží Nizozemska znamená, že sportovci musí po dlouhou dobu zvládat expozici chladu, větru a potenciální vlhkosti.
Vzhledem k délce běhu v terénu na 50 km by se sportovci měli zaměřit na 60 až 90 gramů sacharidů za hodinu, aby si udrželi energetický výkon po celou dobu akce.
Odhadované cílové časy
Odhady podle úrovně, ne slib. Vaše skutečné číslo závisí na formě, v jaké budete v daný den.
Vaše cesta k závodnímu dni
Do závodu Hollands Duin Ultra zbývá 11 týdnů. Takto si trenér rozdělí tento čas. První fáze začíná právě teď.
01Rozvoj5 týdnů · 4. 10. 2026 – 7. 11. 2026
Postupné zatížení: tréninková zátěž stoupá ve vlnách, těžší týdny se staví na základu a plánované regenerační týdny nechají zisky zapracovat.
02Vrchol3 týdny · 8. 11. 2026 – 28. 11. 2026
Nejnáročnější týdny plánu: intenzita specifická pro závod téměř na plné tréninkové zátěži, která brousí přesně to, co tento závod vyžaduje.
03Vyladění2 týdny · 29. 11. 2026 – 12. 12. 2026
Objem klesá, intenzita zůstává: krátké, ostré úsilí udržuje nohy v pohotovosti, zatímco únava odchází.
04Týden závodu1 týden · 13. 12. 2026 – 19. 12. 2026
Otvíráky, odpočinek a logistika. Práce je hotová, teď jde o to dorazit na start svěží.
Časté dotazy
Kdy je Hollands Duin Ultra?
Hollands Duin Ultra se koná so 19. 12. 2026 v Noordwijk, Nizozemsko.
Jak dlouhý je Hollands Duin Ultra?
Hlavní trasa měří 50 km.
Co Hollands Duin Ultra vyžaduje?
Hollands Duin Ultra vyžaduje trvalou vytrvalost a disciplínu v tempu na vzdálenost 50 km přes pobřežní duny a písečné pláže v zimních podmínkách.
Kolik převýšení má Hollands Duin Ultra?
Hollands Duin Ultra má převýšení 650 m.
Pro koho je Hollands Duin Ultra určen?
Hollands Duin Ultra je otevřený všem účastníkům.
Podobné závody
Organizujete tento závod?