Hilversum City Run se koná ne 11. 4. 2027 v Hilversum, Nizozemsko. Hlavní trasa měří 10 km.
- Datum
- ne 11. 4. 2027
- Start
- Hilversum 🇳🇱
- Vzdálenost
- 10 km
- Úroveň
- Otevřeno všem
Váš 27týdenní plán na Hilversum City Run
Fáze Základ začíná tento týden. Je postavená na vaší kondici a každý den se přizpůsobuje podle vaší formy; přiložte trasu závodu a plán se připraví i na stoupání.
Sestavit můj plánZačátek zdarma · Bez kreditní karty
Hilversum City Run je populární každoroční běžecká a chodecká akce s tratěmi na 5 km a 10 km, které vedou centrem Hilversumu a míjejí ikonické památky, jako je Media Park a radnice Dudok.
Co tento závod vyžaduje
Hilversum City Run na 10 km vyžaduje vytrvalostní úsilí na úrovni anaerobního prahu na rychlé, rovné silnici v městském terénu.
Rychlostní vytrvalost
Překonání vzdálenosti 10 km vyžaduje udržení vysokého procenta VO2 max a tempa laktátového prahu po celou dobu běhu.
Disciplína v tempu
Procházení kurzem v centru města s několika památkami vyžaduje počáteční zdrženlivost, aby nedošlo k vyhoření během prvních kilometrů.
Co by to od tebe chtělo?
Vyber úroveň, která je nejblíž té tvé, pro odhad cílového času na této trati a tréninku, který kvalitní příprava vyžaduje.
Odhadovaný cíl
0:50–1:00
Trénink ve špičkovém týdnu
5–7 h/týden
Modelový odhad z distance, stoupání a úrovně, není to slib. Podmínky, jízda v háku a rozložení sil ho ovlivní.
IntervalCoach přemění tyto týdenní hodiny v konkrétní plán postavený na tvé skutečné kondici. Začni s tímto závodem jako cílem
Vaše cesta k závodnímu dni
Do závodu Hilversum City Run zbývá 27 týdnů. Takto si trenér rozdělí tento čas. První fáze začíná právě teď.
01Základ15 týdnů · 5. 10. 2026 – 17. 1. 2027
Aerobní základ: převážně stabilní vytrvalostní práce, která rozvíjí aerobní motor a odolnost, na níž stojí další fáze.
02Rozvoj6 týdnů · 18. 1. 2027 – 28. 2. 2027
Postupné zatížení: tréninková zátěž stoupá ve vlnách, těžší týdny se staví na základu a plánované regenerační týdny nechají zisky zapracovat.
03Vrchol3 týdny · 1. 3. 2027 – 21. 3. 2027
Nejnáročnější týdny plánu: intenzita specifická pro závod téměř na plné tréninkové zátěži, která brousí přesně to, co tento závod vyžaduje.
04Vyladění2 týdny · 22. 3. 2027 – 4. 4. 2027
Objem klesá, intenzita zůstává: krátké, ostré úsilí udržuje nohy v pohotovosti, zatímco únava odchází.
05Týden závodu1 týden · 5. 4. 2027 – 11. 4. 2027
Otvíráky, odpočinek a logistika. Práce je hotová, teď jde o to dorazit na start svěží.
Časté dotazy
Kdy je Hilversum City Run?
Hilversum City Run se koná ne 11. 4. 2027 v Hilversum, Nizozemsko.
Jak dlouhý je Hilversum City Run?
Hlavní trasa měří 10 km.
Co Hilversum City Run vyžaduje?
Hilversum City Run na 10 km vyžaduje vytrvalostní úsilí na úrovni anaerobního prahu na rychlé, rovné silnici v městském terénu.
Pro koho je Hilversum City Run určen?
Hilversum City Run je otevřený všem účastníkům.
Podobné závody
Organizujete tento závod?