Terénní běh

GutsMuths-Rennsteiglauf

GutsMuths-Rennsteiglauf se koná so 22. 5. 2027 v Eisenach, Německo. Hlavní trasa měří 73.9 km.

GutsMuths-Rennsteiglauf je největší evropskou běžeckou akcí v terénu, která prochází malebnou hřebenovou stezkou Durynského lesa v Německu.

Co tento závod vyžaduje

GutsMuths-Rennsteiglauf vyžaduje trvalou vytrvalost na 73,9 km dlouhé běžecké trase s převýšením 1403 metrů.

Vytrvalost na ultra-vzdálenost

Překonání 73,9 km vyžaduje aerobní základ schopný udržet pohyb vpřed po mnoho nepřetržitých hodin.

Nepřetržité stoupání

Nasbírání 1403 metrů převýšení v Durynském lese vyžaduje strukturální odolnost pro opakované výstupy a sestupy.

Snažte se přijmout 60 až 90 gramů sacharidů za hodinu k udržení energetického výdeje po prodlouženou dobu 73,9 km běhu v terénu.

Soutěžní (maratonec pod 3:00)5:30–6:30

Středně pokročilý (maratonec 3:30)6:30–7:45

První účastník / Cílová páska7:45–9:30

Odhady podle úrovně, ne slib. Vaše skutečné číslo závisí na formě, v jaké budete v daný den.

Do závodu GutsMuths-Rennsteiglauf zbývá 39 týdnů. Takto si trenér rozdělí tento čas. První fáze začíná právě teď.

01Základ27 týdnů · 23. 8. 2026 – 27. 2. 2027
Aerobní základ: převážně stabilní vytrvalostní práce, která rozvíjí aerobní motor a odolnost, na níž stojí další fáze.
02Rozvoj6 týdnů · 28. 2. 2027 – 10. 4. 2027
Postupné zatížení: tréninková zátěž stoupá ve vlnách, těžší týdny se staví na základu a plánované regenerační týdny nechají zisky zapracovat.
03Vrchol3 týdny · 11. 4. 2027 – 1. 5. 2027
Nejnáročnější týdny plánu: intenzita specifická pro závod téměř na plné tréninkové zátěži, která brousí přesně to, co tento závod vyžaduje.
04Vyladění2 týdny · 2. 5. 2027 – 15. 5. 2027
Objem klesá, intenzita zůstává: krátké, ostré úsilí udržuje nohy v pohotovosti, zatímco únava odchází.
05Týden závodu1 týden · 16. 5. 2027 – 22. 5. 2027
Otvíráky, odpočinek a logistika. Práce je hotová, teď jde o to dorazit na start svěží.

Organizujete tento závod?