广州马拉松 (Guangzhou Marathon) se koná ne 20. 12. 2026 v Guangzhou, Čína. Hlavní trasa měří 42.2 km.
- Datum
- ne 20. 12. 2026
- Start
- Guangzhou 🇨🇳
- Vzdálenost
- 42.2 km
- Převýšení
- 30 m
- Úroveň
- Otevřeno všem
Váš 9týdenní plán na 广州马拉松 (Guangzhou Marathon)
Fáze Rozvoj začíná tento týden. Je postavená na vaší kondici a každý den se přizpůsobuje podle vaší formy; přiložte trasu závodu a plán se připraví i na stoupání.
Sestavit můj plánZačátek zdarma · Bez kreditní karty
Závod World Athletics Gold Label s více než 20 000 běžci podél Perlové řeky a moderního panoramatu Guangzhou. — 42,195 / 21,1 km
Co tento závod vyžaduje
Guangzhou Marathon vyžaduje vytrvalost v běhu na rovinaté trati 42,2 km podél Perlové řeky během prosince.
Aerobní vytrvalost
Uběhnutí celé maratonské vzdálenosti 42,2 km vyžaduje vysoký objem aerobní kondice a schopnost udržet stabilní běžecké tempo po celé hodiny.
Svalová odolnost
S pouhými 30 m převýšení je trať výjimečně rovinatá, což klade opakované, rovnoměrné zatížení na stejné svalové skupiny po celou dobu závodu.
Cílem je 60 až 90 gramů sacharidů za hodinu k udržení energetického výdeje po celou dobu trvání maratonu.
Co by to od tebe chtělo?
Vyber úroveň, která je nejblíž té tvé, pro odhad cílového času na této trati a tréninku, který kvalitní příprava vyžaduje.
Odhadovaný cíl
3:45–4:30
Trénink ve špičkovém týdnu
5–7 h/týden
Modelový odhad z distance, stoupání a úrovně, není to slib. Podmínky, jízda v háku a rozložení sil ho ovlivní.
IntervalCoach přemění tyto týdenní hodiny v konkrétní plán postavený na tvé skutečné kondici. Začni s tímto závodem jako cílem
Vaše cesta k závodnímu dni
Do závodu 广州马拉松 (Guangzhou Marathon) zbývá 9 týdnů. Takto si trenér rozdělí tento čas. První fáze začíná právě teď.
01Rozvoj3 týdny · 19. 10. 2026 – 8. 11. 2026
Postupné zatížení: tréninková zátěž stoupá ve vlnách, těžší týdny se staví na základu a plánované regenerační týdny nechají zisky zapracovat.
02Vrchol3 týdny · 9. 11. 2026 – 29. 11. 2026
Nejnáročnější týdny plánu: intenzita specifická pro závod téměř na plné tréninkové zátěži, která brousí přesně to, co tento závod vyžaduje.
03Vyladění2 týdny · 30. 11. 2026 – 13. 12. 2026
Objem klesá, intenzita zůstává: krátké, ostré úsilí udržuje nohy v pohotovosti, zatímco únava odchází.
04Týden závodu1 týden · 14. 12. 2026 – 20. 12. 2026
Otvíráky, odpočinek a logistika. Práce je hotová, teď jde o to dorazit na start svěží.
Časté dotazy
Kdy je 广州马拉松 (Guangzhou Marathon)?
广州马拉松 (Guangzhou Marathon) se koná ne 20. 12. 2026 v Guangzhou, Čína.
Jak dlouhý je 广州马拉松 (Guangzhou Marathon)?
Hlavní trasa měří 42.2 km.
Co 广州马拉松 (Guangzhou Marathon) vyžaduje?
Guangzhou Marathon vyžaduje vytrvalost v běhu na rovinaté trati 42,2 km podél Perlové řeky během prosince.
Kolik převýšení má 广州马拉松 (Guangzhou Marathon)?
广州马拉松 (Guangzhou Marathon) má převýšení 30 m.
Pro koho je 广州马拉松 (Guangzhou Marathon) určen?
广州马拉松 (Guangzhou Marathon) je otevřený všem účastníkům.
Podobné závody
Organizujete tento závod?