Edp San Silvestre Vallecana se koná čt 31. 12. 2026 v Madrid, Španělsko. Hlavní trasa měří 10 km.
- Datum
- čt 31. 12. 2026
- Start
- Madrid 🇪🇸
- Vzdálenost
- 10 km
- Úroveň
- Otevřeno všem
Váš 13týdenní plán na Edp San Silvestre Vallecana
Fáze Základ začíná tento týden. Je postavená na vaší kondici a každý den se přizpůsobuje podle vaší formy; přiložte trasu závodu a plán se připraví i na stoupání.
Sestavit můj plánZačátek zdarma · Bez kreditní karty
Tento legendární 10 km silniční závod, který se koná každoročně 31. prosince v Madridu, nabízí rychlou, převážně z kopce vedoucí trať začínající poblíž stadionu Santiago Bernabéu a končící ve Vallecas.
Co tento závod vyžaduje
Tento 10 km silniční závod vyžaduje vytrvalé vysokointenzivní běhání na rychlé, převážně z kopce vedoucí trati v Madridu na Silvestra.
Rychlost a kadence
Protože trať je krátká, měří 10 kilometrů a vede převážně z kopce, musí sportovci udržovat rychlou kadenci a vysokou rychlost od startu do cíle.
Efektivita v klesání
Profil trati vyžaduje, aby běžci efektivně zvládali excentrické zatížení a zároveň si udržovali hybnost při sestupu směrem do Vallecas.
Co by to od tebe chtělo?
Vyber úroveň, která je nejblíž té tvé, pro odhad cílového času na této trati a tréninku, který kvalitní příprava vyžaduje.
Odhadovaný cíl
0:50–1:00
Trénink ve špičkovém týdnu
5–7 h/týden
Modelový odhad z distance, stoupání a úrovně, není to slib. Podmínky, jízda v háku a rozložení sil ho ovlivní.
IntervalCoach přemění tyto týdenní hodiny v konkrétní plán postavený na tvé skutečné kondici. Začni s tímto závodem jako cílem
Vaše cesta k závodnímu dni
Do závodu Edp San Silvestre Vallecana zbývá 13 týdnů. Takto si trenér rozdělí tento čas. První fáze začíná právě teď.
01Základ1 týden · 2. 10. 2026 – 8. 10. 2026
Aerobní základ: převážně stabilní vytrvalostní práce, která rozvíjí aerobní motor a odolnost, na níž stojí další fáze.
02Rozvoj6 týdnů · 9. 10. 2026 – 19. 11. 2026
Postupné zatížení: tréninková zátěž stoupá ve vlnách, těžší týdny se staví na základu a plánované regenerační týdny nechají zisky zapracovat.
03Vrchol3 týdny · 20. 11. 2026 – 10. 12. 2026
Nejnáročnější týdny plánu: intenzita specifická pro závod téměř na plné tréninkové zátěži, která brousí přesně to, co tento závod vyžaduje.
04Vyladění2 týdny · 11. 12. 2026 – 24. 12. 2026
Objem klesá, intenzita zůstává: krátké, ostré úsilí udržuje nohy v pohotovosti, zatímco únava odchází.
05Týden závodu1 týden · 25. 12. 2026 – 31. 12. 2026
Otvíráky, odpočinek a logistika. Práce je hotová, teď jde o to dorazit na start svěží.
Časté dotazy
Kdy je Edp San Silvestre Vallecana?
Edp San Silvestre Vallecana se koná čt 31. 12. 2026 v Madrid, Španělsko.
Jak dlouhý je Edp San Silvestre Vallecana?
Hlavní trasa měří 10 km.
Co Edp San Silvestre Vallecana vyžaduje?
Tento 10 km silniční závod vyžaduje vytrvalé vysokointenzivní běhání na rychlé, převážně z kopce vedoucí trati v Madridu na Silvestra.
Pro koho je Edp San Silvestre Vallecana určen?
Edp San Silvestre Vallecana je otevřený všem účastníkům.
Podobné závody
Organizujete tento závod?