Dietz & Watson Philadelphia Half Marathon se koná so 21. 11. 2026 v Philadelphia, Spojené státy. Hlavní trasa měří 21.1 km.
- Datum
- so 21. 11. 2026
- Start
- Philadelphia 🇺🇸
- Vzdálenost
- 21.1 km
- Úroveň
- Otevřeno všem
Váš 7týdenní plán na Dietz & Watson Philadelphia Half Marathon
Fáze Rozvoj začíná tento týden. Je postavená na vaší kondici a každý den se přizpůsobuje podle vaší formy; přiložte trasu závodu a plán se připraví i na stoupání.
Sestavit můj plánZačátek zdarma · Bez kreditní karty
Závodníci startují podél Benjamin Franklin Parkway v kulturní čtvrti muzeí a proplétají se nejmalebnějšími a historickými čtvrtěmi Filadelfie na trase dlouhé 13,1 míle.
Co tento závod vyžaduje
Tato půlmaraton vyžaduje udržení aerobní kapacity a efektivního tempa na 21,1 kilometrů dlouhé silniční trase koncem listopadu.
Aerobní vytrvalost
Vzdálenost 21,1 kilometrů vyžaduje vysokou úroveň kardiovaskulární kondice pro udržení běžeckého tempa po celou dobu.
Disciplína tempa
Procházení historickými městskými čtvrtěmi a Benjamin Franklin Parkway vyžaduje kontrolované počáteční tempo, aby se zabránilo předčasné únavě.
Pro půlmaratonský výkon, který pravděpodobně potrvá 1,5 až 2,5 hodiny, by měli sportovci konzumovat 30 až 60 gramů sacharidů za hodinu v závislosti na celkové délce.
Co by to od tebe chtělo?
Vyber úroveň, která je nejblíž té tvé, pro odhad cílového času na této trati a tréninku, který kvalitní příprava vyžaduje.
Odhadovaný cíl
1:45–2:10
Trénink ve špičkovém týdnu
5–7 h/týden
Modelový odhad z distance, stoupání a úrovně, není to slib. Podmínky, jízda v háku a rozložení sil ho ovlivní.
IntervalCoach přemění tyto týdenní hodiny v konkrétní plán postavený na tvé skutečné kondici. Začni s tímto závodem jako cílem
Vaše cesta k závodnímu dni
Do závodu Dietz & Watson Philadelphia Half Marathon zbývá 7 týdnů. Takto si trenér rozdělí tento čas. První fáze začíná právě teď.
01Rozvoj1 týden · 4. 10. 2026 – 10. 10. 2026
Postupné zatížení: tréninková zátěž stoupá ve vlnách, těžší týdny se staví na základu a plánované regenerační týdny nechají zisky zapracovat.
02Vrchol3 týdny · 11. 10. 2026 – 31. 10. 2026
Nejnáročnější týdny plánu: intenzita specifická pro závod téměř na plné tréninkové zátěži, která brousí přesně to, co tento závod vyžaduje.
03Vyladění2 týdny · 1. 11. 2026 – 14. 11. 2026
Objem klesá, intenzita zůstává: krátké, ostré úsilí udržuje nohy v pohotovosti, zatímco únava odchází.
04Týden závodu1 týden · 15. 11. 2026 – 21. 11. 2026
Otvíráky, odpočinek a logistika. Práce je hotová, teď jde o to dorazit na start svěží.
Časté dotazy
Kdy je Dietz & Watson Philadelphia Half Marathon?
Dietz & Watson Philadelphia Half Marathon se koná so 21. 11. 2026 v Philadelphia, Spojené státy.
Jak dlouhý je Dietz & Watson Philadelphia Half Marathon?
Hlavní trasa měří 21.1 km.
Co Dietz & Watson Philadelphia Half Marathon vyžaduje?
Tato půlmaraton vyžaduje udržení aerobní kapacity a efektivního tempa na 21,1 kilometrů dlouhé silniční trase koncem listopadu.
Pro koho je Dietz & Watson Philadelphia Half Marathon určen?
Dietz & Watson Philadelphia Half Marathon je otevřený všem účastníkům.
Podobné závody
Organizujete tento závod?