Dietz & Watson Philadelphia Half Marathon se koná so 21. 11. 2026 v Philadelphia, Spojené státy. Hlavní trasa měří 21.1 km.
- Datum
- so 21. 11. 2026
- Start
- Philadelphia 🇺🇸
- Vzdálenost
- 21.1 km
- Úroveň
- Otevřeno všem
Závodníci startují podél Benjamin Franklin Parkway v kulturní čtvrti muzeí a proplétají se nejmalebnějšími a historickými čtvrtěmi Filadelfie na trase dlouhé 13,1 míle.
Oficiální stránka závoduCo tento závod vyžaduje
Tato půlmaraton vyžaduje udržení aerobní kapacity a efektivního tempa na 21,1 kilometrů dlouhé silniční trase koncem listopadu.
Aerobní vytrvalost
Vzdálenost 21,1 kilometrů vyžaduje vysokou úroveň kardiovaskulární kondice pro udržení běžeckého tempa po celou dobu.
Disciplína tempa
Procházení historickými městskými čtvrtěmi a Benjamin Franklin Parkway vyžaduje kontrolované počáteční tempo, aby se zabránilo předčasné únavě.
Pro půlmaratonský výkon, který pravděpodobně potrvá 1,5 až 2,5 hodiny, by měli sportovci konzumovat 30 až 60 gramů sacharidů za hodinu v závislosti na celkové délce.
Co by to od tebe chtělo?
Vyber úroveň, která je nejblíž té tvé, pro odhad cílového času na této trati a tréninku, který kvalitní příprava vyžaduje.
Odhadovaný cíl
1:45–2:10
Trénink ve špičkovém týdnu
5–7 h/týden
Modelový odhad z distance, stoupání a úrovně, není to slib. Podmínky, jízda v háku a rozložení sil ho ovlivní.
IntervalCoach přemění tyto týdenní hodiny v konkrétní plán postavený na tvé skutečné kondici. Začni s tímto závodem jako cílem
Vaše cesta k závodnímu dni
Do závodu Dietz & Watson Philadelphia Half Marathon zbývá 13 týdnů. Takto si trenér rozdělí tento čas. První fáze začíná právě teď.
01Základ1 týden · 23. 8. 2026 – 29. 8. 2026
Aerobní základ: převážně stabilní vytrvalostní práce, která rozvíjí aerobní motor a odolnost, na níž stojí další fáze.
02Rozvoj6 týdnů · 30. 8. 2026 – 10. 10. 2026
Postupné zatížení: tréninková zátěž stoupá ve vlnách, těžší týdny se staví na základu a plánované regenerační týdny nechají zisky zapracovat.
03Vrchol3 týdny · 11. 10. 2026 – 31. 10. 2026
Nejnáročnější týdny plánu: intenzita specifická pro závod téměř na plné tréninkové zátěži, která brousí přesně to, co tento závod vyžaduje.
04Vyladění2 týdny · 1. 11. 2026 – 14. 11. 2026
Objem klesá, intenzita zůstává: krátké, ostré úsilí udržuje nohy v pohotovosti, zatímco únava odchází.
05Týden závodu1 týden · 15. 11. 2026 – 21. 11. 2026
Otvíráky, odpočinek a logistika. Práce je hotová, teď jde o to dorazit na start svěží.
Podobné závody
Organizujete tento závod?