Changsha Marathon se koná ne 15. 11. 2026 v Changsha, Čína. Hlavní trasa měří 42.2 km.
- Datum
- ne 15. 11. 2026
- Start
- Changsha 🇨🇳
- Vzdálenost
- 42.2 km
- Úroveň
- Otevřeno všem
Váš 6týdenní plán na Changsha Marathon
Fáze Vrchol začíná tento týden. Je postavená na vaší kondici a každý den se přizpůsobuje podle vaší formy; přiložte trasu závodu a plán se připraví i na stoupání.
Sestavit můj plánZačátek zdarma · Bez kreditní karty
Maraton Changsha nabízí malebný městský okruh, který začíná v Du Fu Jiang Ge a ukazuje klíčové kulturní památky, jako je Orange Isle a hora Yuelu.
Co tento závod vyžaduje
Maraton Changsha vyžaduje vytrvalou aerobní vytrvalost k překonání 42,2 km městského okruhu přes rozmanité památky.
Aerobní vytrvalost
Překonání celé maratonské vzdálenosti 42,2 km vyžaduje vysokou kardiovaskulární kapacitu a efektivní tempo po několik hodin.
Svalová odolnost
Udržení běžeckého stylu po celou dobu maratonu vyžaduje značnou odolnost proti opakovaným nárazům a svalové únavě.
Soustředěné úsilí této délky vyžaduje nepřetržitý příjem sacharidů, cílem je 60 až 90 gramů za hodinu k udržení zásob glykogenu a výkonu.
Co by to od tebe chtělo?
Vyber úroveň, která je nejblíž té tvé, pro odhad cílového času na této trati a tréninku, který kvalitní příprava vyžaduje.
Odhadovaný cíl
3:45–4:30
Trénink ve špičkovém týdnu
5–7 h/týden
Modelový odhad z distance, stoupání a úrovně, není to slib. Podmínky, jízda v háku a rozložení sil ho ovlivní.
IntervalCoach přemění tyto týdenní hodiny v konkrétní plán postavený na tvé skutečné kondici. Začni s tímto závodem jako cílem
Vaše cesta k závodnímu dni
Do závodu Changsha Marathon zbývá 6 týdnů. Takto si trenér rozdělí tento čas. První fáze začíná právě teď.
01Vrchol3 týdny · 5. 10. 2026 – 25. 10. 2026
Nejnáročnější týdny plánu: intenzita specifická pro závod téměř na plné tréninkové zátěži, která brousí přesně to, co tento závod vyžaduje.
02Vyladění2 týdny · 26. 10. 2026 – 8. 11. 2026
Objem klesá, intenzita zůstává: krátké, ostré úsilí udržuje nohy v pohotovosti, zatímco únava odchází.
03Týden závodu1 týden · 9. 11. 2026 – 15. 11. 2026
Otvíráky, odpočinek a logistika. Práce je hotová, teď jde o to dorazit na start svěží.
Časté dotazy
Kdy je Changsha Marathon?
Changsha Marathon se koná ne 15. 11. 2026 v Changsha, Čína.
Jak dlouhý je Changsha Marathon?
Hlavní trasa měří 42.2 km.
Co Changsha Marathon vyžaduje?
Maraton Changsha vyžaduje vytrvalou aerobní vytrvalost k překonání 42,2 km městského okruhu přes rozmanité památky.
Pro koho je Changsha Marathon určen?
Changsha Marathon je otevřený všem účastníkům.
Podobné závody
Organizujete tento závod?