Běh

Changsha Marathon

Changsha Marathon se koná ne 15. 11. 2026 v Changsha, Čína. Hlavní trasa měří 42.2 km.

Maraton Changsha nabízí malebný městský okruh, který začíná v Du Fu Jiang Ge a ukazuje klíčové kulturní památky, jako je Orange Isle a hora Yuelu.

Co tento závod vyžaduje

Maraton Changsha vyžaduje vytrvalou aerobní vytrvalost k překonání 42,2 km městského okruhu přes rozmanité památky.

Aerobní vytrvalost

Překonání celé maratonské vzdálenosti 42,2 km vyžaduje vysokou kardiovaskulární kapacitu a efektivní tempo po několik hodin.

Svalová odolnost

Udržení běžeckého stylu po celou dobu maratonu vyžaduje značnou odolnost proti opakovaným nárazům a svalové únavě.

Soustředěné úsilí této délky vyžaduje nepřetržitý příjem sacharidů, cílem je 60 až 90 gramů za hodinu k udržení zásob glykogenu a výkonu.

Vyber úroveň, která je nejblíž té tvé, pro odhad cílového času na této trati a tréninku, který kvalitní příprava vyžaduje.

Odhadovaný cíl

3:45–4:30

Trénink ve špičkovém týdnu

5–7 h/týden

Modelový odhad z distance, stoupání a úrovně, není to slib. Podmínky, jízda v háku a rozložení sil ho ovlivní.

IntervalCoach přemění tyto týdenní hodiny v konkrétní plán postavený na tvé skutečné kondici. Začni s tímto závodem jako cílem

Do závodu Changsha Marathon zbývá 12 týdnů. Takto si trenér rozdělí tento čas. První fáze začíná právě teď.

01Rozvoj6 týdnů · 24. 8. 2026 – 4. 10. 2026
Postupné zatížení: tréninková zátěž stoupá ve vlnách, těžší týdny se staví na základu a plánované regenerační týdny nechají zisky zapracovat.
02Vrchol3 týdny · 5. 10. 2026 – 25. 10. 2026
Nejnáročnější týdny plánu: intenzita specifická pro závod téměř na plné tréninkové zátěži, která brousí přesně to, co tento závod vyžaduje.
03Vyladění2 týdny · 26. 10. 2026 – 8. 11. 2026
Objem klesá, intenzita zůstává: krátké, ostré úsilí udržuje nohy v pohotovosti, zatímco únava odchází.
04Týden závodu1 týden · 9. 11. 2026 – 15. 11. 2026
Otvíráky, odpočinek a logistika. Práce je hotová, teď jde o to dorazit na start svěží.

Organizujete tento závod?