Bruggenloop Rotterdam se koná ne 13. 12. 2026 v Rotterdam, Nizozemsko. Hlavní trasa měří 15 km.
- Datum
- ne 13. 12. 2026
- Start
- Rotterdam 🇳🇱
- Vzdálenost
- 15 km
- Úroveň
- Otevřeno všem
Váš 10týdenní plán na Bruggenloop Rotterdam
Fáze Rozvoj začíná tento týden. Je postavená na vaší kondici a každý den se přizpůsobuje podle vaší formy; přiložte trasu závodu a plán se připraví i na stoupání.
Sestavit můj plánZačátek zdarma · Bez kreditní karty
DSW Bruggenloop Rotterdam je populární 15 km zimní běžecký závod, který účastníky zavede přes několik ikonických mostů v Rotterdamu, s startem a cílem na stadionu Feijenoord.
Co tento závod vyžaduje
Bruggenloop Rotterdam vyžaduje vytrvalé aerobní tempo na zimní vzdálenosti 15 km, která překonává několik městských mostů.
Aerobní vytrvalost
Uběhnutí 15 km vyžaduje silný aerobní motor pro udržení rovnoměrného tempa běhu od startu do cíle na stadionu Feijenoord.
Navigace po mostech
Překonávání několika ikonických mostů přináší opakované změny nadmořské výšky, které prověřují sílu lýtek a disciplínu tempa po celé trase.
Zimní podmínky
Prosincový termín závodu znamená, že se sportovci musí připravit na závody v chladném počasí a efektivně zvládat termoregulaci.
Co by to od tebe chtělo?
Vyber úroveň, která je nejblíž té tvé, pro odhad cílového času na této trati a tréninku, který kvalitní příprava vyžaduje.
Odhadovaný cíl
1:15–1:30
Trénink ve špičkovém týdnu
5–7 h/týden
Modelový odhad z distance, stoupání a úrovně, není to slib. Podmínky, jízda v háku a rozložení sil ho ovlivní.
IntervalCoach přemění tyto týdenní hodiny v konkrétní plán postavený na tvé skutečné kondici. Začni s tímto závodem jako cílem
Vaše cesta k závodnímu dni
Do závodu Bruggenloop Rotterdam zbývá 10 týdnů. Takto si trenér rozdělí tento čas. První fáze začíná právě teď.
01Rozvoj4 týdny · 5. 10. 2026 – 1. 11. 2026
Postupné zatížení: tréninková zátěž stoupá ve vlnách, těžší týdny se staví na základu a plánované regenerační týdny nechají zisky zapracovat.
02Vrchol3 týdny · 2. 11. 2026 – 22. 11. 2026
Nejnáročnější týdny plánu: intenzita specifická pro závod téměř na plné tréninkové zátěži, která brousí přesně to, co tento závod vyžaduje.
03Vyladění2 týdny · 23. 11. 2026 – 6. 12. 2026
Objem klesá, intenzita zůstává: krátké, ostré úsilí udržuje nohy v pohotovosti, zatímco únava odchází.
04Týden závodu1 týden · 7. 12. 2026 – 13. 12. 2026
Otvíráky, odpočinek a logistika. Práce je hotová, teď jde o to dorazit na start svěží.
Časté dotazy
Kdy je Bruggenloop Rotterdam?
Bruggenloop Rotterdam se koná ne 13. 12. 2026 v Rotterdam, Nizozemsko.
Jak dlouhý je Bruggenloop Rotterdam?
Hlavní trasa měří 15 km.
Co Bruggenloop Rotterdam vyžaduje?
Bruggenloop Rotterdam vyžaduje vytrvalé aerobní tempo na zimní vzdálenosti 15 km, která překonává několik městských mostů.
Pro koho je Bruggenloop Rotterdam určen?
Bruggenloop Rotterdam je otevřený všem účastníkům.
Podobné závody
Organizujete tento závod?