Běh

Bieg Trzech Kopców

Bieg Trzech Kopców se koná ne 20. 9. 2026 v Kraków, Polsko. Hlavní trasa měří 13 km.

Bieg Trzech Kopców je horský běh v Krakově, který spojuje tři kopce (Krakus, Kościuszko a Piłsudski) na náročné 13kilometrové trase.

Co tento závod vyžaduje

Bieg Trzech Kopców vyžaduje udržení tempa na 13kilometrové horské trase spojující tři kopce s převýšením 160 metrů.

Schopnost stoupání

Překonání 160 metrů převýšení na 13kilometrovém horském profilu vyžaduje trvalé úsilí při stoupání a svalovou vytrvalost dolních končetin.

Přizpůsobivost terénu

Navigace na trase spojující tři odlišné kopce vyžaduje schopnost efektivně přecházet mezi různými běžeckými terény při zachování rytmu.

Vyber úroveň, která je nejblíž té tvé, pro odhad cílového času na této trati a tréninku, který kvalitní příprava vyžaduje.

Odhadovaný cíl

1:10–1:25

Trénink ve špičkovém týdnu

5–7 h/týden

Modelový odhad z distance, stoupání a úrovně, není to slib. Podmínky, jízda v háku a rozložení sil ho ovlivní.

IntervalCoach přemění tyto týdenní hodiny v konkrétní plán postavený na tvé skutečné kondici. Začni s tímto závodem jako cílem

Do závodu Bieg Trzech Kopców zbývá 4 týdnů. Takto si trenér rozdělí tento čas. První fáze začíná právě teď.

01Vrchol1 týden · 24. 8. 2026 – 30. 8. 2026
Nejnáročnější týdny plánu: intenzita specifická pro závod téměř na plné tréninkové zátěži, která brousí přesně to, co tento závod vyžaduje.
02Vyladění2 týdny · 31. 8. 2026 – 13. 9. 2026
Objem klesá, intenzita zůstává: krátké, ostré úsilí udržuje nohy v pohotovosti, zatímco únava odchází.
03Týden závodu1 týden · 14. 9. 2026 – 20. 9. 2026
Otvíráky, odpočinek a logistika. Práce je hotová, teď jde o to dorazit na start svěží.

Organizujete tento závod?