Bernina Ultraks se koná pá 2. 7. 2027 v Pontresina, Švýcarsko. Hlavní trasa měří 42.2 km.
- Datum
- pá 2. 7. 2027
- Start
- Pontresina 🇨🇭
- Vzdálenost
- 42.2 km
- Převýšení
- 2 600 m
- Úroveň
- Otevřeno všem
Váš 39týdenní plán na Bernina Ultraks
Fáze Základ začíná tento týden. Je postavená na vaší kondici a každý den se přizpůsobuje podle vaší formy; přiložte trasu závodu a plán se připraví i na stoupání.
Sestavit můj plánZačátek zdarma · Bez kreditní karty
Bernina Ultraks nabízí náročné trailové běžecké tratě vysokohorskou ledovcovou krajinou Engadinu, včetně hlavního maratonu Bernina Glaciers na 42,2 km.
Co tento závod vyžaduje
Trailový maraton Bernina Ultraks na 42,2 km vyžaduje vytrvalostní schopnosti v stoupání a klesání s převýšením 2 600 metrů ve vysokohorském terénu Švýcarska.
Objem stoupání
Překonání 2 600 metrů vertikálního převýšení na maratonské vzdálenosti vyžaduje značnou sílu dolních končetin a efektivní tempo v dlouhých stoupáních.
Odolnost při klesání
Vysokohorský profil vyžaduje robustní kondici excentrických svalů nohou, aby zvládly nárazy při dlouhých sebězích bez nadměrného poškození svalů.
Zvládání vysoké nadmořské výšky
Pohyb ve vysokohorské ledovcové krajině vyžaduje pečlivou aerobní regulaci a řízení trvalého kardiovaskulárního výkonu.
Cílem je 60 až 90 gramů sacharidů za hodinu k udržení energetické hladiny po dobu přesahující čtyři hodiny.
Odhadované cílové časy
Odhady podle úrovně, ne slib. Vaše skutečné číslo závisí na formě, v jaké budete v daný den.
Vaše cesta k závodnímu dni
Do závodu Bernina Ultraks zbývá 39 týdnů. Takto si trenér rozdělí tento čas. První fáze začíná právě teď.
01Základ27 týdnů · 3. 10. 2026 – 9. 4. 2027
Aerobní základ: převážně stabilní vytrvalostní práce, která rozvíjí aerobní motor a odolnost, na níž stojí další fáze.
02Rozvoj6 týdnů · 10. 4. 2027 – 21. 5. 2027
Postupné zatížení: tréninková zátěž stoupá ve vlnách, těžší týdny se staví na základu a plánované regenerační týdny nechají zisky zapracovat.
03Vrchol3 týdny · 22. 5. 2027 – 11. 6. 2027
Nejnáročnější týdny plánu: intenzita specifická pro závod téměř na plné tréninkové zátěži, která brousí přesně to, co tento závod vyžaduje.
04Vyladění2 týdny · 12. 6. 2027 – 25. 6. 2027
Objem klesá, intenzita zůstává: krátké, ostré úsilí udržuje nohy v pohotovosti, zatímco únava odchází.
05Týden závodu1 týden · 26. 6. 2027 – 2. 7. 2027
Otvíráky, odpočinek a logistika. Práce je hotová, teď jde o to dorazit na start svěží.
Časté dotazy
Kdy je Bernina Ultraks?
Bernina Ultraks se koná pá 2. 7. 2027 v Pontresina, Švýcarsko.
Jak dlouhý je Bernina Ultraks?
Hlavní trasa měří 42.2 km.
Co Bernina Ultraks vyžaduje?
Trailový maraton Bernina Ultraks na 42,2 km vyžaduje vytrvalostní schopnosti v stoupání a klesání s převýšením 2 600 metrů ve vysokohorském terénu Švýcarska.
Kolik převýšení má Bernina Ultraks?
Bernina Ultraks má převýšení 2 600 m.
Pro koho je Bernina Ultraks určen?
Bernina Ultraks je otevřený všem účastníkům.
Podobné závody
Organizujete tento závod?