Aabenraa BjergMarathon se koná so 19. 6. 2027 v Aabenraa, Dánsko. Hlavní trasa měří 42.2 km.
- Datum
- so 19. 6. 2027
- Start
- Aabenraa 🇩🇰
- Vzdálenost
- 42.2 km
- Úroveň
- Otevřeno všem
Váš 37týdenní plán na Aabenraa BjergMarathon
Fáze Základ začíná tento týden. Je postavená na vaší kondici a každý den se přizpůsobuje podle vaší formy; přiložte trasu závodu a plán se připraví i na stoupání.
Sestavit můj plánZačátek zdarma · Bez kreditní karty
Aabenraa Bjergmarathon je náročná, kopcovitá běžecká akce konaná každoročně v malebném údolním městě Aabenraa, s hvězdicovitým profilem trati procházející historickými ulicemi a okolními lesy.
Co tento závod vyžaduje
Aabenraa BjergMarathon vyžaduje, aby sportovci udrželi běžecké úsilí na celé maratonské vzdálenosti v náročném, kopcovitém terénu s historickými ulicemi a lesy.
Aerobní vytrvalost
Překonání celé maratonské vzdálenosti 42,2 km vyžaduje hlubokou aerobní kapacitu a efektivní tempo, abyste udrželi pohyb vpřed po celou dobu.
Odolnost v kopcovitém terénu
Kopcovitý profil trati vyžaduje silnou svalovou vytrvalost a odolnost jak v koncentrické fázi stoupání, tak v excentrické fázi klesání.
Udržitelné úsilí této délky vyžaduje konzistentní příjem sacharidů přibližně 60 až 90 gramů za hodinu k udržení glykogenových zásob a výkonnostní úrovně.
Co by to od tebe chtělo?
Vyber úroveň, která je nejblíž té tvé, pro odhad cílového času na této trati a tréninku, který kvalitní příprava vyžaduje.
Odhadovaný cíl
3:45–4:30
Trénink ve špičkovém týdnu
5–7 h/týden
Modelový odhad z distance, stoupání a úrovně, není to slib. Podmínky, jízda v háku a rozložení sil ho ovlivní.
IntervalCoach přemění tyto týdenní hodiny v konkrétní plán postavený na tvé skutečné kondici. Začni s tímto závodem jako cílem
Vaše cesta k závodnímu dni
Do závodu Aabenraa BjergMarathon zbývá 37 týdnů. Takto si trenér rozdělí tento čas. První fáze začíná právě teď.
01Základ25 týdnů · 4. 10. 2026 – 27. 3. 2027
Aerobní základ: převážně stabilní vytrvalostní práce, která rozvíjí aerobní motor a odolnost, na níž stojí další fáze.
02Rozvoj6 týdnů · 28. 3. 2027 – 8. 5. 2027
Postupné zatížení: tréninková zátěž stoupá ve vlnách, těžší týdny se staví na základu a plánované regenerační týdny nechají zisky zapracovat.
03Vrchol3 týdny · 9. 5. 2027 – 29. 5. 2027
Nejnáročnější týdny plánu: intenzita specifická pro závod téměř na plné tréninkové zátěži, která brousí přesně to, co tento závod vyžaduje.
04Vyladění2 týdny · 30. 5. 2027 – 12. 6. 2027
Objem klesá, intenzita zůstává: krátké, ostré úsilí udržuje nohy v pohotovosti, zatímco únava odchází.
05Týden závodu1 týden · 13. 6. 2027 – 19. 6. 2027
Otvíráky, odpočinek a logistika. Práce je hotová, teď jde o to dorazit na start svěží.
Časté dotazy
Kdy je Aabenraa BjergMarathon?
Aabenraa BjergMarathon se koná so 19. 6. 2027 v Aabenraa, Dánsko.
Jak dlouhý je Aabenraa BjergMarathon?
Hlavní trasa měří 42.2 km.
Co Aabenraa BjergMarathon vyžaduje?
Aabenraa BjergMarathon vyžaduje, aby sportovci udrželi běžecké úsilí na celé maratonské vzdálenosti v náročném, kopcovitém terénu s historickými ulicemi a lesy.
Pro koho je Aabenraa BjergMarathon určen?
Aabenraa BjergMarathon je otevřený všem účastníkům.
Podobné závody
Organizujete tento závod?