Běh

4 Mijl van Groningen

4 Mijl van Groningen se koná ne 11. 10. 2026 v Groningen, Nizozemsko. Hlavní trasa měří 6.4 km.

Tradiční a ikonická trasa vede účastníky na vzdálenost 6,4 km z Haren do Vismarkt v srdci Groningenu.

Co tento závod vyžaduje

Tento silniční běh na 6,4 km z bodu do bodu vyžaduje udržování vysoké intenzity tempa od Haren do centra Groningenu.

Rychlostní vytrvalost

Překonání krátké vzdálenosti 6,4 km vyžaduje udržování tempa výrazně rychlejšího než tempo půlmaratonu nebo maratonu po celou dobu úsilí.

Tempo z bodu do bodu

Závod z Haren do Vismarkt vyžaduje konzistentní provedení bez výhody okruhu pro hodnocení mezičasů.

Vyber úroveň, která je nejblíž té tvé, pro odhad cílového času na této trati a tréninku, který kvalitní příprava vyžaduje.

Odhadovaný cíl

0:30–0:35

Trénink ve špičkovém týdnu

5–7 h/týden

Modelový odhad z distance, stoupání a úrovně, není to slib. Podmínky, jízda v háku a rozložení sil ho ovlivní.

IntervalCoach přemění tyto týdenní hodiny v konkrétní plán postavený na tvé skutečné kondici. Začni s tímto závodem jako cílem

Do závodu 4 Mijl van Groningen zbývá 7 týdnů. Takto si trenér rozdělí tento čas. První fáze začíná právě teď.

01Rozvoj1 týden · 24. 8. 2026 – 30. 8. 2026
Postupné zatížení: tréninková zátěž stoupá ve vlnách, těžší týdny se staví na základu a plánované regenerační týdny nechají zisky zapracovat.
02Vrchol3 týdny · 31. 8. 2026 – 20. 9. 2026
Nejnáročnější týdny plánu: intenzita specifická pro závod téměř na plné tréninkové zátěži, která brousí přesně to, co tento závod vyžaduje.
03Vyladění2 týdny · 21. 9. 2026 – 4. 10. 2026
Objem klesá, intenzita zůstává: krátké, ostré úsilí udržuje nohy v pohotovosti, zatímco únava odchází.
04Týden závodu1 týden · 5. 10. 2026 – 11. 10. 2026
Otvíráky, odpočinek a logistika. Práce je hotová, teď jde o to dorazit na start svěží.

Organizujete tento závod?