Běh

10K Valencia Ibercaja by Kiprun

10K Valencia Ibercaja by Kiprun se koná ne 10. 1. 2027 v Valencia, Španělsko. Hlavní trasa měří 10 km.

Závod se koná na rychlé, 100% městské asfaltové trati ve Valencii, se startem a cílem na Paseo de la Alameda.

Co tento závod vyžaduje

Tento deset kilometrů dlouhý městský silniční závod vyžaduje od startu do cíle trvalý vysoce intenzivní aerobní výkon a silné tempo.

Rychlost a tempo

Protože trať je krátká a po rovině na asfaltu, musí sportovci udržovat vysokou kadenci a stabilní rychlost bez výrazných výškových změn.

Anaerobní práh

Desetikilometrový běh v tempu vyžaduje po celou dobu provoz na úrovni laktátového prahu nebo mírně nad ním.

Vyber úroveň, která je nejblíž té tvé, pro odhad cílového času na této trati a tréninku, který kvalitní příprava vyžaduje.

Odhadovaný cíl

0:50–1:00

Trénink ve špičkovém týdnu

5–7 h/týden

Modelový odhad z distance, stoupání a úrovně, není to slib. Podmínky, jízda v háku a rozložení sil ho ovlivní.

IntervalCoach přemění tyto týdenní hodiny v konkrétní plán postavený na tvé skutečné kondici. Začni s tímto závodem jako cílem

Do závodu 10K Valencia Ibercaja by Kiprun zbývá 20 týdnů. Takto si trenér rozdělí tento čas. První fáze začíná právě teď.

01Základ8 týdnů · 24. 8. 2026 – 18. 10. 2026
Aerobní základ: převážně stabilní vytrvalostní práce, která rozvíjí aerobní motor a odolnost, na níž stojí další fáze.
02Rozvoj6 týdnů · 19. 10. 2026 – 29. 11. 2026
Postupné zatížení: tréninková zátěž stoupá ve vlnách, těžší týdny se staví na základu a plánované regenerační týdny nechají zisky zapracovat.
03Vrchol3 týdny · 30. 11. 2026 – 20. 12. 2026
Nejnáročnější týdny plánu: intenzita specifická pro závod téměř na plné tréninkové zátěži, která brousí přesně to, co tento závod vyžaduje.
04Vyladění2 týdny · 21. 12. 2026 – 3. 1. 2027
Objem klesá, intenzita zůstává: krátké, ostré úsilí udržuje nohy v pohotovosti, zatímco únava odchází.
05Týden závodu1 týden · 4. 1. 2027 – 10. 1. 2027
Otvíráky, odpočinek a logistika. Práce je hotová, teď jde o to dorazit na start svěží.

Organizujete tento závod?