10K Valencia Ibercaja by Kiprun se koná ne 10. 1. 2027 v Valencia, Španělsko. Hlavní trasa měří 10 km.
- Datum
- ne 10. 1. 2027
- Start
- Valencia 🇪🇸
- Vzdálenost
- 10 km
- Úroveň
- Otevřeno všem
Váš 14týdenní plán na 10K Valencia Ibercaja by Kiprun
Fáze Základ začíná tento týden. Je postavená na vaší kondici a každý den se přizpůsobuje podle vaší formy; přiložte trasu závodu a plán se připraví i na stoupání.
Sestavit můj plánZačátek zdarma · Bez kreditní karty
Závod se koná na rychlé, 100% městské asfaltové trati ve Valencii, se startem a cílem na Paseo de la Alameda.
Co tento závod vyžaduje
Tento deset kilometrů dlouhý městský silniční závod vyžaduje od startu do cíle trvalý vysoce intenzivní aerobní výkon a silné tempo.
Rychlost a tempo
Protože trať je krátká a po rovině na asfaltu, musí sportovci udržovat vysokou kadenci a stabilní rychlost bez výrazných výškových změn.
Anaerobní práh
Desetikilometrový běh v tempu vyžaduje po celou dobu provoz na úrovni laktátového prahu nebo mírně nad ním.
Co by to od tebe chtělo?
Vyber úroveň, která je nejblíž té tvé, pro odhad cílového času na této trati a tréninku, který kvalitní příprava vyžaduje.
Odhadovaný cíl
0:50–1:00
Trénink ve špičkovém týdnu
5–7 h/týden
Modelový odhad z distance, stoupání a úrovně, není to slib. Podmínky, jízda v háku a rozložení sil ho ovlivní.
IntervalCoach přemění tyto týdenní hodiny v konkrétní plán postavený na tvé skutečné kondici. Začni s tímto závodem jako cílem
Vaše cesta k závodnímu dni
Do závodu 10K Valencia Ibercaja by Kiprun zbývá 14 týdnů. Takto si trenér rozdělí tento čas. První fáze začíná právě teď.
01Základ2 týdny · 5. 10. 2026 – 18. 10. 2026
Aerobní základ: převážně stabilní vytrvalostní práce, která rozvíjí aerobní motor a odolnost, na níž stojí další fáze.
02Rozvoj6 týdnů · 19. 10. 2026 – 29. 11. 2026
Postupné zatížení: tréninková zátěž stoupá ve vlnách, těžší týdny se staví na základu a plánované regenerační týdny nechají zisky zapracovat.
03Vrchol3 týdny · 30. 11. 2026 – 20. 12. 2026
Nejnáročnější týdny plánu: intenzita specifická pro závod téměř na plné tréninkové zátěži, která brousí přesně to, co tento závod vyžaduje.
04Vyladění2 týdny · 21. 12. 2026 – 3. 1. 2027
Objem klesá, intenzita zůstává: krátké, ostré úsilí udržuje nohy v pohotovosti, zatímco únava odchází.
05Týden závodu1 týden · 4. 1. 2027 – 10. 1. 2027
Otvíráky, odpočinek a logistika. Práce je hotová, teď jde o to dorazit na start svěží.
Časté dotazy
Kdy je 10K Valencia Ibercaja by Kiprun?
10K Valencia Ibercaja by Kiprun se koná ne 10. 1. 2027 v Valencia, Španělsko.
Jak dlouhý je 10K Valencia Ibercaja by Kiprun?
Hlavní trasa měří 10 km.
Co 10K Valencia Ibercaja by Kiprun vyžaduje?
Tento deset kilometrů dlouhý městský silniční závod vyžaduje od startu do cíle trvalý vysoce intenzivní aerobní výkon a silné tempo.
Pro koho je 10K Valencia Ibercaja by Kiprun určen?
10K Valencia Ibercaja by Kiprun je otevřený všem účastníkům.
Podobné závody
Organizujete tento závod?