IRONMAN Gurye Korea 于 2026年10月4日周日 在 Gurye, 韩国 举行。 主赛道全长 226 km。
- 日期
- 2026年10月4日周日
- 起点
- Gurye 🇰🇷
- 距离
- 226 km
- 级别
- 面向所有人
韩国 Gurye 全程铁人三项赛：3.8 公里游泳、180 公里自行车和 42.2 公里跑步（总计 226 公里）。
这场比赛的要求
IRONMAN Gurye Korea 是一个全程铁人三项赛，总距离 226 公里，需要在 3.8 公里游泳、180 公里自行车和 42.2 公里跑步中保持持续的多项运动耐力。
有氧耐力
226 公里的总距离需要长时间持续的心血管输出，从游泳开始到马拉松结束都需要严格的配速纪律。
营养管理
由于比赛持续数小时，运动员必须执行一致的补给和水分策略，以维持体能并防止在自行车和跑步后期出现能量耗尽。
转换执行
管理从 3.8 公里游泳到 180 公里自行车再到 42.2 公里跑步的生理转变，需要有效的配速以减轻跨项目的肌肉疲劳。
在自行车和跑步阶段需要每小时持续摄入 60 至 90 克碳水化合物，以在比赛期间维持糖原水平。
通往比赛日的道路
距离 IRONMAN Gurye Korea 比赛日还有 3 周。这是教练会如何规划这段时间的方式。 第一阶段从现在开始。
01减量期2 周 · 2026年9月14日 – 2026年9月27日
训练量下降但强度保持：短而尖锐的刺激让双腿保持敏锐,同时逐步消除疲劳。
02比赛周1 周 · 2026年9月28日 – 2026年10月4日
开赛前的激活训练、休息与后勤安排。训练已经完成，现在的任务是保持状态到场。
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