IRONMAN Calella-Barcelona 于 2026年10月4日周日 在 Calella, 西班牙 举行。 主赛道全长 226 km。
- 日期
- 2026年10月4日周日
- 起点
- Calella 🇪🇸
- 距离
- 226 km
- 爬升
- 750 m
- 级别
- 面向所有人
位于西班牙巴塞罗那附近卡拉的铁人三项全程比赛：3.8 公里游泳，180 公里自行车和 42.2 公里跑步（总计 226 公里）。
这场比赛的要求
IRONMAN Calella-Barcelona 要求在 3.8 公里的游泳、180 公里的自行车和 42.2 公里的跑步中保持持久的耐力，总距离为 226 公里。运动员必须在较长时间内管理高累积训练量和长时间的生理输出。
气动效率
180 公里的自行车赛段需要保持气动姿势数小时，以有效地管理长距离的能量消耗。
跑步耐力
42.2 公里的跑步紧随完整的游泳和自行车赛段之后，需要结构性耐力和配速纪律来完成总计 226 公里的距离。
配速纪律
由于 750 米的低海拔爬升分布在很长的时间内，运动员必须保持一致的输出，而不能依靠爬坡来打破努力。
目标是在自行车和跑步赛段中每小时摄入 60 至 90 克碳水化合物，以维持预期的比赛时长所需的能量。
预计完赛时间
竞技型 (~4.2 W/kg, 马拉松低于 3:15)8:30–9:30小时
高级型 (~3.5 W/kg, 马拉松低于 3:45)9:30–11:00小时
中级型 (~3.0 W/kg, 马拉松低于 4:15)11:00–13:00小时
首次参赛者13:00–16:00小时
这些是按水平估算的数值，并非承诺。你的实际成绩取决于当天的体能状态。
通往比赛日的道路
距离 IRONMAN Calella-Barcelona 比赛日还有 3 周。这是教练会如何规划这段时间的方式。 第一阶段从现在开始。
01减量期2 周 · 2026年9月14日 – 2026年9月27日
训练量下降但强度保持：短而尖锐的刺激让双腿保持敏锐,同时逐步消除疲劳。
02比赛周1 周 · 2026年9月28日 – 2026年10月4日
开赛前的激活训练、休息与后勤安排。训练已经完成，现在的任务是保持状态到场。
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